含碳水化合物豐富的食物，例如米飯和麵包，這類食物對睡眠有很好的作用。富含色氨酸的食物，包括五穀雜糧，例如小米、大豆、香蕉、海藻等。其中，小米對睡眠的作用最大，小米含色氨酸最為豐富，並且還含有大量澱粉，食用後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。含B族維生素豐富的食物，比如動物肝臟、牛奶、蛋類等，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮，並且有助於睡眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，有助於大腦中血清素的合成，有助於睡眠。
含碳水化合物豐富的食物，例如米飯和麵包，這類食物對睡眠有很好的作用。富含色氨酸的食物，包括五穀雜糧，例如小米、大豆、香蕉、海藻等。其中，小米對睡眠的作用最大，小米含色氨酸最為豐富，並且還含有大量澱粉，食用後容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。含B族維生素豐富的食物，比如動物肝臟、牛奶、蛋類等，可維持神經功能的穩定，有助於消除焦慮，並且有助於睡眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，有助於大腦中血清素的合成，有助於睡眠。
學生考試搭配餐1：
早餐：饅頭、牛奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜、夏橙1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐、血旺絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
學生考試搭配餐2：
早餐：玉米窩窩頭、牛奶、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳半塊、枇杷3到4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、辣椒榨菜肉絲。
學生考試搭配餐3：
早餐：鮮肉包、牛奶、鹹鴨蛋半個、素炒三絲、鴨梨1個。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐：三鮮面塊、清炒菠菜、青椒土豆絲。
再過不久就要到一年一度的高考了，在考前學生們學習十分的刻苦，很多的家長在學習方面都不能幫助什麼，只能在飲食上幫忙了。考生的壓力比較的大，應該多吃些補腦健腦的食物。那麼本期的食療養生，為你解析。
1、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫認為綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
2、牛奶
高考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益於補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到一個最佳的狀態去應對高考。牛奶這種營養品近乎完美，它富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。
3、雞蛋
雞蛋自古就是有名的健腦食品，由其是裡面的蛋黃更含有豐富的卵磷脂，對促進記憶具有很大的幫助。國外研究說明，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽鹼，對保護大腦，提高記憶力大有好處。
4、魚類
魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。
5、香蕉
香蕉含有一種物質，能幫助人腦產生5-羥色胺，使人心情變得愉快舒暢。對於考生來說持香蕉可以穩定情緒，避免焦慮與煩躁。
6、獼猴桃
獼猴桃含有大量維生素C和鎂，低鈉、高鉀，同時還是很好的膳食纖維來源，營養密度較高。
7、藍莓
美國塔夫茨大學的研究人員做了一項實驗：他們長期給小白鼠餵食藍莓，結果發現期間小鼠的短期記憶力、平衡感和協調能力都有明顯的提升。也有不少科研人員表示，這些新嫩多汁的小傢伙在預防大腦腫瘤惡化方面也同樣大有作為。
8、雞肉
雞肉富含酪氨酸，促進多巴胺、腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌。這些物質可以使思維更敏捷，反應更迅速，精力更充沛。
9、山藥
山藥可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
10、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。