高強度間歇性訓練

　　高強度間歇性訓練是一種讓你在短時間內進行全力，快速，爆發式鍛鍊的一種訓練技術，這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量，一種高強度鍛鍊使得身體對氧氣的需求增加，並且製造缺氧狀態，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣 這種鍛鍊導致運動後過量耗氧，這也就是為什麼相對於普通有氧訓練和穩定狀態鍛鍊，高強度鍛鍊將會幫助你燃燒更多脂肪和卡路里，加速代謝，將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率，在做完一整套鍛鍊後代謝率可以在48小時內獲得提升。

　　1、高強度間歇性訓練有衝刺跑、騎腳踏車、跳繩、各種負重訓練等運動；

　　2、高強度間歇性訓練，是一種讓人們在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的一種訓練技術；

　　3、高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧，可以加速人身體的代謝速率。

　　1、啞鈴推舉。啞鈴推舉是訓練肩部的常用動作，對三角肌的前束和中束有著很好的訓練作用。

　　2、啞鈴前平舉。啞鈴前平舉是三角肌前束的核心訓練動作，可以很好的刺激三角肌前束肌肉的增長。

　　3、啞鈴側平舉。啞鈴側平舉主要鍛鍊三角肌的中束，而三角肌的中束強健與否直接關係到肩膀的寬厚情況，因此這是一個核心的鍛鍊動作。

　　4、啞鈴俯身飛鳥。啞鈴俯身飛鳥是鍛鍊三角肌後束的經典動作，可以更好的提升我們肩部肌肉的立體感。