1、鱷魚爬是一邊做俯臥撐一邊在地面爬行，以基本的俯臥撐姿態出位向下，然後用你的右膝去頂你的右肘。
2、在做起之時，用右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。
3、重新回來，普通俯臥撐姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘，迴圈往復。
1、鱷魚爬是一邊做俯臥撐一邊在地面爬行，以基本的俯臥撐姿態出位向下，然後用你的右膝去頂你的右肘。
2、在做起之時，用右臂向前爬行，然後用你左膝頂你的左肘。
3、重新回來，普通俯臥撐姿態，此時應伸出左臂，再用你的右膝去頂你的右肘，迴圈往復。
1、選擇空氣好的樓梯。如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展爬樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對汙濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處;封閉過嚴、比較狹窄的樓梯間也會因光線昏暗導致踏空或摔傷，健身不成反而傷身。
2、開始時，應採取慢速，堅持一段時間，循序漸進一點一點增加運動量，但是不能過於劇烈，避免運動過量造成傷害，否則會增加心肺負擔。
3、爬樓梯鍛鍊，要因人而異，量力而行。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛鍊。如果爬到9樓都沒問題，挑戰10樓時卻發現身體不舒服，那就表示9樓是自己身體的極限，千萬不要勉強爬10樓。
4、一般在爬樓訓練的時候，都是向上爬樓，這樣不僅鍛鍊你的下肢、跟腱力量，還能有效提高肺活量。但是無論是短距離的多組迴圈爬樓還是層數較多的長距離爬樓，都應該選擇坐電梯下樓。
5、很多時候一些爬樓梯的人之所以容易受傷是因為他們只是單純使用自己的腿部力量，這既無法幫助提高成績，同樣也容易增加膝蓋壓力。爬樓的時候要藉助樓梯扶手，這樣可以減輕腿部和膝蓋的負擔。如果平時能夠多鍛鍊手臂力量，那麼爬樓時身體就能夠依靠手臂力量勻速向上。
6、由於爬樓和跑步使用的肌群以及膝蓋的受力點都不同，因此如果準備進行爬樓訓練，那麼這段期間裡，應該避免路跑，以減少膝蓋反覆受力的衝擊。
一般而言，寶寶在八個月左右時懂得自然的爬行。在學習爬行的初期，幾乎都是以同手同腳的移動方式進行，之後會以手肘往前匍匐前進，而且腹部貼在地面，爬行速度十分緩慢。在九個月大時，身體才能慢慢離開地面，採用兩手前後交替方式，開始順利地往前爬行。 有些寶寶在爬行時出現用一腿爬行來帶動另一腿的方式，如此容易讓父母誤以為寶寶另一腿發育不良，會出現這種情形是因為嬰兒在剛開始學會爬行時，兩隻腳的力量並不平衡，經常一隻腳較不靈活，這種情況屬於正常現象，然而如果這種狀況維持了太久而沒有改進，就要懷疑寶寶是否患了肌肉神經性麻痺等異常狀況。