鷹嘴豆做鷹嘴豆番茄燴雙花飯,鷹嘴豆咖椰燉菠菜,茄汁鷹嘴豆,烤南瓜鷹嘴豆,鹽焗鷹嘴豆等好吃。鷹嘴豆是蛋白質、健康脂肪、纖維、碳水化合物以及許多維生素和礦物質的來源,也是素食飲食中肉類的絕佳替代品。相比其他豆類,鷹嘴豆也在蛋白質功效比值、生物利用價值和消化吸收率指標上最高,贏得了豆中之王的美稱。
多吃鷹嘴豆有以下好處1、鷹嘴豆營養豐富:富含植物蛋白,鐵等微量元素,粗纖維維生素;熱量比較低,脂肪含量也低。
2、預防高血壓高血糖:鷹嘴豆能改善鈉鹽代謝,腎上腺激素分泌,有利於穩定血壓;含糖分少,有利於改善血糖。
3、潤腸通便:鷹嘴豆含大量膳食纖維,能夠讓腸道蠕動加快。
4、補血:鷹嘴豆含豐富的鐵元素以及蛋白質。
5、促進兒童發育:鷹嘴豆含有葉酸,蛋白質,有利於兒童大腦發育,預防胎兒畸形。
6、延緩衰老:鷹嘴豆含豐富的異黃酮,能夠調節雌激素水平,清除毒素,延緩衰老。
1、電鍋煮法。豆子洗淨後放入大量的水中浸泡,冷藏隔夜使其吸收水分膨脹。隔天倒掉浸泡的水,放入電鍋內鍋中,加入足以醃過豆子的水,外鍋放一杯水蒸煮,電鍋跳起後瀝出豆子,即可調味食用!
2、水煮法。豆子清洗、浸泡八小時後瀝乾,放入湯鍋中加入1:1的水、橄欖油、鹽巴和1~2片月桂葉,上蓋開火煮至沸騰,轉小火慢慢燉煮約30分~ 1小時,試吃看看,煮到喜歡自己的軟度即可關火。
3、微波法。生鷹嘴豆先泡冷水12小時,倒掉浸泡的水後沖洗乾淨;放進可微波容器中,加入足量的過濾開水,進微波爐分次加熱約6~10分鐘,依照軟度調整微波時間,就能快速煮軟鷹嘴豆。
1、乾的鷹嘴豆泡水,至少加兩倍體積的水哦,泡兩三個個小時就可以了。
2、豆子泡開後可以根據自己口味加入佐料,喜歡糖的可以加冰糖,也可以加一些五香粉和少量鹽,喜歡原味的就什麼都不用加。
3、泡好調好味的豆子,直接倒炸鍋筐裡,360F,5-10min,時間長幹一點短的話溼一點,自己口味。不能超過10分鐘,否則豆子會爆開的。
1、豆乾切成小丁。
2、韭菜洗淨切成顆粒。
3、姜與蒜剁成末。
4、鍋裡倒入橄欖油後燒熱,姜蒜末下鍋爆香後,把豆乾丁下鍋翻炒。
5、倒入韭菜粒快速翻炒均勻。
6、加入精鹽調味後出鍋裝盤完成。 ...
1、主料:尖椒、豆腐皮。
2、豆腐皮切成絲。
3、尖椒切成絲。
4、鍋裡放入水,放入豆腐皮燒開。
5、豆腐皮撈出用涼水過涼,瀝乾水。
6、鍋燒熱,放入油燒熱,放入蒜爆香。
7、放入豆腐皮、尖椒翻炒均勻。
8、放入精鹽、味精翻炒均勻。
9、放入少許水。
10、燉至豆腐皮軟 ...
三杯素豆腸
材料:素豆腸300克,香菜20克,杏鮑菇200克,姜30克, 胡麻油3大匙,醬油3大匙,酒3大匙,糖1大匙,味霖2大匙。
做法:
1、素豆腸切段狀,杏鮑菇切滾刀塊,薑切片,香菜切末備用。
2、熱一油鍋,將素豆腸放入低溫小火的油鍋中炸至定型後,再放入杏鮑菇略微炸酥,起鍋瀝油備用。 ...
1、材料:五花臘肉一條、花豆半碗、幹香菇十二朵、紅蘿蔔適量、大米兩人量、醬油兩小勺、雞精適量。
2、幹香菇泡發,臘肉切成小丁,冬菇、紅蘿蔔切絲待用。
3、配料放進鍋加油炒熟。
4、加入洗好的大米再炒,加少許雞精調味。
5、放入電飯鍋,加入做飯的水量。
6、待電飯鍋跳閘後就做好了。 ...
豇豆肉末。食材:豇豆,豬肉,紅椒,生薑,大蒜,生抽,食鹽,食用油。
製作步驟:
1、豇豆清洗乾淨,撕掉老筋,去掉頭尾老的部分,切成長段。
2、豬肉洗乾淨,剁成肉末。
3、熱鍋,多放一點油,下豇豆,食鹽先炒熟。炒熟之後將豇豆撈出,油用來炒肉末。
4、先下生薑大蒜煸香。
5、再肉末翻炒 ...
1、準備山藥豆,洗淨,不用去皮,皮的營養價值和藥用價值很高。
2、準備小米和燕麥,淘洗乾淨,紅棗洗淨。
3、鍋裡水開後,先下山藥豆,煮幾分鐘。
4、下入紅棗,可以掰開點,如果紅棗太大。
5、煮熟即成。 ...
1、豆角擇去兩頭和絲絡後洗淨,斜切成絲備用。
2、蔥白切片,姜切絲,蒜切成碎粒。
3、鍋熱油,溫熱時加入蔥薑蒜和乾紅辣椒絲中小火煸出香味。
4、加入郫縣豆瓣醬炒出紅油。
5、調成中火,加入豆角絲翻炒約2分鐘。
6、沿著鍋邊淋入料酒、香醋,再調入糖,繼續翻炒3分鐘即可。 ...