（籃球）無球訓練的方法

　　1、籃球移動中的各種跑練習：側身跑、變向跑、後退跑、急起急停、折線跑等。

　　練習中應注意的問題：要求以最快的速度按正確動作完成練習，動作必須始終保持視行、觀察。

　　養成觀察的習慣和快速反應能力。

　　速度素質練習應在體力充沛、精神飽滿的情況下進行。

　　應多采用竟賽和對抗練習，因為適宜的興奮性，可以提高成績。

　　2、專項速度素質訓練應注意以下特點：首先，籃球場上的起動姿勢多為站立式，並且身體向前方的部位有多種變化；其次，移動距離短；第三，移動中常常與變速、變向相結合：最後反應速度、動作速度、動作轉換速度和移動速度與思維判斷的速度有關，因此專項速度訓練必須與技術、戰術訓練相結合。

　　隨著現代籃球技、戰術的迅速發展，比賽速度越來越快，攻防對抗越來越激烈，因此要求籃球運動員必須具備相應的良好身體素質。

　　3、練習方法：發展手指手腕力量方法：手指抓空練習，指俯臥撐，人坐著用腕力傳籃球或實心球，手握槓鈴，直臂快速曲伸手腕練習。

　　上肢力量方法：負重推舉，頸後推舉，臥推，重伸曲臂，實心球做傳球、投籃動作，啞鈴做各種伸曲臂練習等。

　　腰腹力量方法：仰臥舉腿，仰臥起坐，（也可負重）等。

　　下肢力量方法：徒手單腿身蹲起，負重深蹲或半蹲、蹲跳，蛙跳，立定跳遠，多級跳等。

　　綜合力量練習方法：抓舉與連續快速抓舉，挺舉與連續快速高翻，快速連續挺舉等。

　　4、練習中應注意的問題：首先要做好準備活動，練習時集中注意力，保持動作的規範性。

　　要根據訓練程度循序漸進，逐漸增加重量、難度與總負荷量。

　　其次，力量練習的方法手段和專項動作特點應緊密結合，要與速度、彈跳、柔韌靈敏等素質和籃球技術的練習相結合，使力量成為活力。

　　有好多朋友都比較喜歡打籃球，不過有些朋友在打籃球的時候可能投籃還比較好，但是在進行籃球控球的時候就不太穩了，想要打好籃球的話，除了投籃要準之外，還要有比較不錯的控球能力，那麼籃球控球訓練方法是什麼呢？籃球控球訓練方法，以以下幾個動作為例，1、持球，5個手指要向內縮緊，球落下時用手掌接穩。2、單腳盤球，兩個腳自然開立，重心向下，拿著球在一個腳的一側做盤球，熟練之後交替在左右腳進行逆時針和順時針的練習。3、胯下盤球，拿著球在胯下以八字形做逆時針和順時針的的盤球，眼睛不能一直盯著球。

　　1、對於初學足球大腿顛球的朋友來說，首先雙手拿球，將球拋至頭頂的高度，當球自然下落的時候，身體直立，雙臂自然伸展以保持身體平衡，向上抬腿用大腿的正中部擊打足球是正下部?，使球向正上方執行。

　　2、初學的朋友可以加大力量使球反彈的高度稍高，並單獨完成一次顛球后用手將球接住，反覆重複此項動作。待球性稍微熟練後，可以連續的將球頂起，或者兩腿交替將球顛起，並降低顛球的高度，增加連續動作之間的頻率，保持動作多次反覆不使足球落地。

　　3、如果有的朋友對此技術已經有了基礎，為了提高球性，還可以在走動，甚至是跑動中用大腿將球顛起，在顛球的中控制足球的走向，保持球的穩定，從而增長對球性的練習。