1000米怎麼跑進3分鐘

　　1、必要的運動鞋和透氣性好的短褲和上衣。

　　2、制定一個適合自己的計劃，每天要鍛鍊多長時間，要跑多少米。

　　3、要有正確的跑步姿勢，正確的跑步姿勢可以省時省力。

　　4、要學會調整呼吸，做到呼吸與步調和諧一致。

　　5、選擇合適的時間跑步，一般是下午，效果會比較好。

　　6、及時補充能量，跑步會消耗許多能量，及時補充葡萄糖、維生素是非常必要的。

　　1、做好充分的準備活動，這點非常重要！比賽前三十分鐘開始，先慢跑1000-1500米；然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節。

　　2、避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。比賽過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

　　3、注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

　　八百米怎麼跑進三分鐘的方法有，跑800米的時候首先要佔據有利的位置，合理調整好節奏且在你沒力氣的時候你應該用鼻子吸氣嘴巴呼氣，如果感覺喘不過來，你可以一吸兩呼。跑800米起跑後要力爭搶佔有利位置。鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。靠近內突沿跑進,靠內側跑，跑800米合理調整好跑的節奏，只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時只有充分撥出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時翹，微微舔住上顎。跑到最後你百米的時候，如果你覺得你的力氣十足你可以嘗試衝刺了，當然你也可以在50米的時候衝。