202x年三伏天時間表+三伏天的習俗

　　三伏天的到來，我們不僅需要照顧好我們自己的身體，要有更多的養護，同時，我們也要根據三伏天的這個時間，氣溫氣候的變化一點點的讓我們的身體調整的更好，才能一直保持自己的成長。

　　2022年三伏天時間表

　　在夏末的時候會有氣溫的變化和溫度一點點的降低，我們能夠感受到秋天的涼爽，根據時間的區分，會把這個從夏天過渡到秋天的時間段劃分成三段，2022初伏: 2022年7月16日-2022年7月25日;2022中伏: 2022年7月26日-2022年8月14日;2022末伏: 2022年8月 15日-2022年8月24日。“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，迴圈使用。

　　三伏天的養生

　　在炎熱的三伏天，我們可以喝一些茶來補氣益血，尤其是西洋參，因為人參，他其實在中藥裡面就是一個非常好的補品，而且人參有一種不上火，也不傷害身體的感覺，不僅可以幫我們解決口可口可照的問題，還能夠幫我們陰補陽，尤其是到了秋天，人們都覺疲憊，心慌，用西洋參泡茶非常有利。

　　三伏天的習俗

　　在三伏天的時候很炎熱，人們特別喜歡涼快的冰塊，在我們的生活裡可以明確的瞭解到冰塊的好處。先說用冰及頒冰。《周禮天官家宰》 載藏冰之制，冬藏夏用。“凌人掌冰正， 歲十有二月，令斬冰,三其凌。.... 夏頒冰”。《魏志》 雲:建安十九年，魏王曹操造此臺以藏冰，為凌室,故號冰井。晉《鄴中記》說，十六國君王石季龍曾於"井臺藏冰，三伏之月冰賜大臣。”從此這種宮俗流傳不息，同時按地位高低賜冰鎮食物。唐代時長安有“冰盤”、” 冰瓜”等，豪富們甚至會舉行“冰宴”。據《天寶遺事》記載: "楊家(楊 貴妃家)直弟每至伏中，取大冰使匠琢成山，周圍於宴席間。”

　　2022年三伏天時間表

　　在夏末的時候會有氣溫的變化和溫度一點點的降低，我們能夠感受到秋天的涼爽，根據時間的區分，會把這個從夏天過渡到秋天的時間段劃分成三段，2022初伏: 2022年7月16日-2022年7月25日;2022中伏: 2022年7月26日-2022年8月14日;2022末伏: 2022年8月 15日-2022年8月24日。“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“干支紀日法”，用10個天干與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，迴圈使用。

　　三伏天的養生

　　在炎熱的三伏天，我們可以喝一些茶來補氣益血，尤其是西洋參，因為人參，他其實在中藥裡面就是一個非常好的補品，而且人參有一種不上火，也不傷害身體的感覺，不僅可以幫我們解決口可口可照的問題，還能夠幫我們陰補陽，尤其是到了秋天，人們都覺疲憊，心慌，用西洋參泡茶非常有利。

　　三伏天的習俗

　　在三伏天的時候很炎熱，人們特別喜歡涼快的冰塊，在我們的生活裡可以明確的瞭解到冰塊的好處。先說用冰及頒冰。《周禮天官家宰》 載藏冰之制，冬藏夏用。“凌人掌冰正， 歲十有二月，令斬冰,三其凌。.... 夏頒冰”。《魏志》 雲:建安十九年，魏王曹操造此臺以藏冰，為凌室,故號冰井。晉《鄴中記》說，十六國君王石季龍曾於"井臺藏冰，三伏之月冰賜大臣。”從此這種宮俗流傳不息，同時按地位高低賜冰鎮食物。唐代時長安有“冰盤”、” 冰瓜”等，豪富們甚至會舉行“冰宴”。據《天寶遺事》記載: "楊家(楊 貴妃家)直弟每至伏中，取大冰使匠琢成山，周圍於宴席間。”

　　2030年三伏天時間表 2030年初伏中伏末伏是哪天

　　初伏：2030年7月14日-2030年7月23日，共10天。

　　中伏：2030年7月24日-2030年8月12日，共20天。

　　末伏：2030年8月13日-2030年8月22日，共10天。

　　三伏天是什麼意思

　　三伏天是指一年中最熱的時節，三伏天的時間是在每年的7——8月，可持續一個月，這段時間天氣炎熱，全國範圍內的降水量較為豐富，天氣潮溼悶熱，屬於一年中最熱的時候。三伏天分為頭伏、中伏和末伏，這段時間需注意防止中暑。

　　三伏天食療記住"三"字法則

　　一、肉：入伏吃三肉

　　1、羊肉：逼走體內寒氣

　　把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。

　　北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。

　　2、雞肉：補充恢復體力

　　雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力!

　　3、豬蹄：豐富的維他命

　　三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。

　　豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。

　　二、瓜：入伏吃三瓜

　　瓜類大多能清熱化溼，可幫助排除毒素，非常適合三伏天降溫防暑：

　　1、吃苦瓜：人伏祛痱子

　　苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。

　　2、吃絲瓜：人伏平痰喘

　　絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。

　　絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

　　2、吃冬瓜：入伏增食慾

　　“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。

　　冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。

　　三、飯：入伏三主食

　　“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”

　　1、頭伏吃餃子：平樸效果好

　　頭伏吃餃子，餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

　　頭伏吃餃子還有一定的科學依據。

　　營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。

　　2、中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。

　　麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裡滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。

　　3、到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。所以，這個時暌要適當多補充營養，恢復體力。

　　烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。