21天減肥方法

　　1、減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，最好不要單純節食，減肥也要保證基本的需要，多參加鍛鍊，尤其是在飯後要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥。

　　2、運動減肥，可以選擇騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉，還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥方法。

　　3、運動最重要的是需要堅持，最好不服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的併發症，出現厭食的可能。所以不要吃減肥藥。

　　1、早餐堅持吃，不吃早餐易胖，少吃宵夜，多喝水。

　　2、飲食不要經常暴飲暴食，清淡的食物對胃和皮膚都好，少吃外面添加了太多新增劑的食物，改變不健康的飲食生活方式，甜點、奶茶、燒烤、奶油、巧克力都是吃了長肉的，少吃為好。

　　3、減肥要多喝水，要水分來加快身體的迴圈，而且我以胖了這麼多年的經驗告訴你，不要熬夜，因為11點到2點是肝膽排毒最重要的時間。

　　1、第一階段：3天時間只喝水

　　剛開始減肥的三天，每天只能喝水，不能吃任何食物，其實就和辟穀差不多，如若你實在感覺餓得不行了，可以喝一點蜂蜜水。

　　對於身材肥胖的人來說，三天不吃東西只喝水，一般來說是沒有什麼問題的，如若你能夠堅持下去，這三天大約能夠減掉3~5斤。

　　2、第二階段：從第4天開始，連續8天，只吃蔬菜或水果

　　從第4天開始，這時你可以吃一些東西了，但是隻能吃水果蔬菜，而且水果要吃低糖水果。

　　連續吃8天時間，而且每天晚上超過5點之後也不能吃任何東西了，如若你堅持的下來，在這個階段你大約能掉5~8斤。

　　3、第三階段：從第12天開始，10天時間，不吃主食

　　從第12天開始，這時三餐正常吃，可以吃蔬菜水果，也可以吃一些粗糧，可以吃一些低脂肉類，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這段期間，你也可以少量攝入一些油脂，但儘量吃玉米油或者是橄欖油。

　　相對於第一階段和第二階段來說，第三階段掉的會比較少，屬於一個穩定期，要是為了避免後期反彈。如若你堅持下來了，大約能夠減掉3斤左右。當然，如果你本身體重基數較少的話，減的可能就會少一些。