30歲女人保養吃什麼

　　豆湯類食材、菌型別食材、補鈣的食物、填補甲基纖維素、水果蔬菜。食療是最身心健康都是奏效最顯著的維護保養方式 ，多吃身心健康的食材能夠養顏美容，此外還應當加強鍛鍊，身體排毒還可以美容美體。

　　1、豆湯類食材

　　豆湯類食材便捷身體的消化吸收，而且帶有必須的營養元素，可以推動身體某些廢棄物的排出來，可以超過女士養顏美容的功效。

　　2、菌型別食材

　　菌型別食材有木耳、平菇這些的食材，每日適當吃某些，針對人們人體的益處有許多，可以降低人們人體中的內毒素，而且還能協助降膽固醇和心率，提升人們人體免疫能力。

　　3、補鈣的食物

　　女性在28歲之後人體中的鈣歷年都是依照0.1%-0.5%的速率降低，這一那時候的女性應當每日要攝入1000mg的鈣片。

　　4、填補甲基纖維素

　　這一時期的女性常常會遇到嚴重便秘、肥胖症等難題，殊不知那由於欠缺甲基纖維素導致的，因此要宜多吃有甲基纖維素的食材，例如麥麩、穀類、燕麥片、土豆、豆類食品、食用菌、乾果、水果，多吃核桃、西瓜子和大棗。

　　5、水果蔬菜

　　水果蔬菜的營養成分堅信許多人應該十分熟悉，許多新鮮水果針對人體有必須祛毒的功效，可以協助排出來人體中危害的化學物質，而且蔬菜水果中還帶有豐富多彩的維他命等的營養元素，對人們人體涿州都是必不可少的。

　　1、牛奶

　　牛奶是十分含鈣質豐富的飲食，儘量每天晚上睡前半小時喝杯熱牛奶，這樣會令皮膚白皙並且安於入眠。

　　2、蛋白質

　　多吃豆腐等含蛋白質營養成分高的食物，平時多吃紅棗和枸杞可以補血養顏，能保持氣色好，還有銀耳、木耳以及五顏六色的豆子，也有延緩衰老的作用。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃富含維生素C，是等量柑橘中的五至六倍。所富含的維他命E不具有強效抗氧化作用，能增消除斑點和暗瘡，增強皮膚的抗朽邁能力。果實內含有糖類，蛋白質中氨基酸豐富，蛋白酶十種，維生素B1、C、胡蘿蔔素以及鈣、磷、鐵、鈉、鉀、鎂、氯、色素等多種成分。這些都是對人體肌膚有益的成分，能幫助肌膚緩解春季帶來的乾燥。

　　1、學會給自己減壓：30歲的女人，多上有老，下有少，生活工作的壓力都很大，此時更要學會給自己減壓。日常生活中多養成良好的生活習慣，保持開朗的心態，最重要的就是要學會照顧自己，要學會把生活，工作的壓力慢慢的轉移掉。

　　2、學會偷懶：早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個“甦醒”的時間，這樣有益於避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了，儘量在10點半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利於健康，也會讓女性的氣質看起來更好哦。

　　3、完美的性生活：都說30如狼，對於此時的女性朋友來說建設優質的性生活對促進身體健康也會有很大的幫助的。由其是當女性處於一個性高潮的狀態的時候，更對促進身體心裡健康，增強女性的自信都是會有很大的。歐美的科學家就證實了，如果夫妻間的性生活協調的話，將有利於女性的延年益壽，由其是可減少婦科疾病的發病率。當然了在過性生活的時候，也要做好避孕措施，頻繁的懷孕，流產對女性的身體健康危害是很大的。

　　4、均衡飲食：由其是要注意多補充維生素e和維生素c，眾所周知這兩種維生素都是天然的抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產生，保持皮膚的彈性，再者對於預防婦科疾病的發病也會有很大的幫助的。再者平時也要多攝入蛋白質豐富的食物，保證身體所需，多吃粗纖維的食物，促進排便，預防便秘，適當的補充雌性激素，延緩女性卵巢衰老更有利於女性健康。同時在飲食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，這些食物都不利於女性保持健康。

　　5、多運動：對於30歲的女性來說，除了要平衡工作與生活的壓力之外，平時還要多運動，由其可多做一些有氧運動，像游泳，有助於減肥，長跑有利於瘦腿，而瑜珈可以提升女性的整體氣質。不同的運動專案對促進身體健康都是會有很大的幫助的，因此平常可以適當的多運動。

　　6、多交朋友：30歲的女性難免會遇到各種各樣的問題，此時如果身邊有幾個閨蜜的話，那麼或是婆媳之間，夫妻之間，在教育孩子上遇到什麼問題都可以和閨蜜一起討論，對於減少自己的壓力都是會有很大的幫助的。或者平時可以跟閨蜜一起逛逛街，美美容，分享護膚心得等等都是不錯的。