技巧如下：
1、彎道跑時不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；
2、直道上要高重心、大步幅和高頻率，用百分百的力氣去跑；
3、上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後在槍響後，立刻跑；
4、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，保持頭腦冷靜；
5、最後30米要竭盡全力衝過終點，但不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒；
6、終點線是終點線後0.5米處，而不是終點線。
技巧如下：
1、彎道跑時不要用全力，使用百分之90的力量跑即可；
2、直道上要高重心、大步幅和高頻率，用百分百的力氣去跑；
3、上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後在槍響後，立刻跑；
4、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾，保持頭腦冷靜；
5、最後30米要竭盡全力衝過終點，但不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒；
6、終點線是終點線後0.5米處，而不是終點線。
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾(後面熱的追趕)，要有霸氣，頭腦冷靜。
4、400米跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200米後體力迅速下降，從而成績不理想。
5、400M和800M是兩個不同的分類專案，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600米(專項距離)。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。速度和耐力都可以透過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼?
6、 最後一個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30米要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：終點線後0.5米處，而不是終點線。
1、起跑要啟動起來，將前五十米進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去透過前150米，也就是第一個彎道的100米，以及後面直道的50米，當然在此中間不能讓速度下滑。
2、彎道跑，400米總共有兩個彎道，每個彎道100米，彎道其實是短跑專案的一個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何克服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100米的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
3、衝刺，最後的250米最重要，直道前五十米給自己提速，當到達200米起點時速度應該已經上來了，這個最後的200米拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。