45歲5公里跑步標準時間

　　1、45歲5公里跑步標準時間：一般男子半個小時左右，軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作為參考。跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

　　2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

　　1、45歲5公里跑步標準時間：一般男子半個小時左右，軍隊5公里跑是18分鐘，大學十二分鐘跑及格是2400米，以此作為參考。跑多長時間要根據年齡來算的，一般以5分鐘跑1公里為宜。呼吸時鼻吸氣嘴吐氣，節奏為兩吸一呼或三吸一呼，這要根據個人狀態來調整的。

　　2、具體跑的時間和速度是這樣的：一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。

　　跑步是屬於老少皆宜的運動方式，透過跑步可以更好消耗身體裡面的熱量，按到健身的效果，那麼5公里跑步標準時間是什麼呢？如果是選擇慢跑的方式，每分鐘跑步的路程大概是100到200米，5公里全部跑完大概要25到50分鐘。一天之中跑步合適的時間每天下午3點到6點之間，這個時間段人體裡面的運動能力處於高峰的狀態，不僅身體內的激素活性好，就連身體的適應能力也很不錯。從環境方面來說，植物光合的作用跟凌晨對比明顯要好很多，因此此時慢跑可以起到更好的效果。