第一、 平板啞鈴飛鳥 鍛鍊部位 胸大肌外側 健身功效 很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長
第二、 拉力器十字夾胸 鍛鍊部位 下部胸大肌，中部胸肌
第三、 蝴蝶機飛鳥 鍛鍊部位 胸肌中縫
第四、 下斜啞鈴臥推 鍛鍊部位 下部胸大肌。
第五、 雙槓臂屈伸 鍛鍊部位 下胸部
第一、 平板啞鈴飛鳥 鍛鍊部位 胸大肌外側 健身功效 很好地鍛鍊胸部的肌肉，可以讓胸大肌變得更加結實、有力，能刺激胸部肌肉的生長
第二、 拉力器十字夾胸 鍛鍊部位 下部胸大肌，中部胸肌
第三、 蝴蝶機飛鳥 鍛鍊部位 胸肌中縫
第四、 下斜啞鈴臥推 鍛鍊部位 下部胸大肌。
第五、 雙槓臂屈伸 鍛鍊部位 下胸部
單腳站立提膝 站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。這個動作可以鍛鍊腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。
俯臥單腿後抬 俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。這個動作能放鬆臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。
單腿前弓 立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，儘量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重複，雙腿重複15次。這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。
以臀代步 坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。這個動作能鍛鍊臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多餘的脂肪，屁股大的美眉可以試試。
俯臥單腿高抬 俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛鍊。
1、石猴拜師
石猴為尋找長生不老的仙方，根據一老猴指點獨自駕筏出門求學，師承菩提祖師，得名孫悟空。悟空從祖師學得長生之道、七十二般變化及“筋斗雲”。一日，悟空受眾人挑唆，變為松樹，引起祖師不快，被逐出洞。回到花果山，與佔山妖魔廝鬥取勝，帶回被擄的眾猴與物品，自稱美猴王。
2、封官弼馬溫
悟空向東海龍王討得（定海神針）如意金箍棒。在幽冥界勾掉猴屬在生死簿上的姓名。龍王和閻王表奏玉帝，請伏妖猴。
玉帝知其厲害，便假意招安，派太白金星赴花果山招安悟空。將其封為弼馬溫。
3、禍起觀音院
唐僧悟空行到觀音院，老住持為謀佔唐僧袈裟欲縱火燒死唐僧師徒，悟空從天界借得避火罩罩住唐僧，火燒禪院。
黑風山黑熊怪趁亂偷走了袈裟，想開“佛衣會”炫耀寶物。孫悟空追尋袈裟，大鬧黑風山，不能取勝後去請觀音菩薩幫忙，觀音變作白衣秀士，勸熊怪服下悟空變的仙丹；最終觀音收服了黑熊怪，悟空奪回了袈裟。
4、計收豬八戒
高老莊高太公家高小姐被官府搶走，妖怪豬悟能救出高小姐後被高老漢招贅為女婿。酒宴上，妖怪酒醉現出真面，將高小姐鎖在後花園。悟空與師父來莊投宿。
悟空變為太公之女。迷惑妖怪，弄清了妖怪的來歷。原是天蓬元帥，因調戲嫦娥被髮下界錯投了豬胎，經觀音點化，等候取經人。唐僧收他為徒，給他取名豬八戒。
5、大戰流沙河
師徒三人來到流沙河畔，流沙河中妖怪徑搶唐僧，八戒悟空去戰，妖怪鑽入水中，不肯上岸。悟空去見觀音，觀音讓木叉與悟空同去。木叉叫出妖怪悟淨。唐僧收悟淨為徒，悟淨以頸下骷髏結成法船，渡唐僧過河。