5個瑜伽動作

　　超人提升 趴在地上，四肢騰空，腹部使勁；腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸；吸氣時，加緊瑜伽球，抬起雙手雙腿和胸部，使之騰空，堅持10秒，慢慢呼氣恢復放鬆；一次呼吸為一組，在一分鐘裡儘可能的多做幾組，但是要儘可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　金雞獨立 雙腳併攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬；呼氣，抬起一隻腳，使其與另一隻腳呈垂直狀態，保持金雞獨立姿勢；將腹部向脊柱靠近，保持不動，深呼吸5次，換條腿繼續做；在一分鐘裡重複這個動作。

　　普拉提墊上游泳 手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空；開始“遊”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動；此動作堅持一分鐘，最好速度不要太快，保持緩慢。

　　屈膝運動 兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬；呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態，一曲一彎為一組；一分鐘裡儘可能完成多的組數。

　　拱橋動作 身體平躺，雙手置於身體兩側；挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度；右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高；輪流交換雙腿，依次進行。

　　1、平躺時加上雙腳彎曲，開啟和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏。

　　2、雙手撐地，右腳抬起，儘量與身子保持一條線。然後再慢慢放下腳，收回手，站直，再繼續這個姿勢。

　　3、站直，慢慢地彎下腰，頭點地，抱住雙腿。五分鐘後然後再慢慢收回手，站直，再繼續這個姿勢。

　　站立直角式瑜伽 站姿，雙腿併攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行於地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

　　反功三角式瑜伽 站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回；吸氣，手臂側平展，右膝彎曲；呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面；吸氣，左手臂向頭頂上方延展；呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸；呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　單腳V字式瑜伽 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面；吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展；呼氣，曲膝下落，回到原始狀態；吸氣，交替練習。

　　風車式瑜伽 站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前；吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落；吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。