7個瑜伽動作緩解坐骨神經痛

　　1、棍杖式。坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘。

　　2、蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重複5次，做3組。

　　3、橋式。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊。

　　4、半鴿子式。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊。

　　5、仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊。

　　6、蛇式。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

　　7、坐立扭轉。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側，扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地，保持1分鐘，換邊。

　　1、棍杖式。坐立，雙腿伸直併攏腳回勾，雙手在臀部兩側撐地，脊柱延展，深呼吸，保持1分鐘。

　　2、蝗蟲式變體。俯臥，雙手在身體兩側，吸氣抬起胸腔，雙手離地，掌心朝上，雙腿抬高繃腳背，雙腿開合交替，重複5次，做3組。

　　3、橋式。仰臥，彎曲膝蓋，雙腳踩地對齊膝蓋，拿磚塊放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分鐘，換邊。

　　4、半鴿子式。右腿向前，小腿和膝蓋著地，腳回勾，身體往前摺疊延展，保持1分鐘，換邊。

　　5、仰臥腿上提。仰臥，彎曲左膝蓋，瑜伽帶套在左腳掌，雙手拉瑜伽帶向下，保持1分鐘，換邊。

　　6、蛇式。俯臥，雙手在肩膀下方撐地，吸氣抬起頭、胸腔、腹部離地，手臂伸直，保持1分鐘。

　　7、坐立扭轉。坐立，彎曲左膝蓋，左腳跟在右臀部外側，彎曲右膝蓋，右腳踩在左大腿外側，扭轉向右，左手肘抵住右膝蓋外側，右手往後撐地，保持1分鐘，換邊。

　　站立直角式瑜伽 站姿，雙腿併攏；吸氣，雙臂抬起，高舉過頭頂，拇指相叩；呼氣，上身向前平行於地面；吸氣控制姿勢，呼氣上身自然垂落放鬆。

　　反功三角式瑜伽 站姿，雙腳分開，左腳向外開啟，另一側腳稍微帶回；吸氣，手臂側平展，右膝彎曲；呼氣，身體向右側彎曲，手臂垂直於地面；吸氣，左手臂向頭頂上方延展；呼氣，扭轉整條脊柱，交替手臂，使左手握住右腳腳踝，右肘彎曲放於體後，頭頸向右側扭轉，眼睛看上方。

　　坐立鷹爪式瑜伽 瑜伽坐姿，手臂平行於地面，十指張開掌心向前；吸氣，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸；呼氣，手臂向兩側推展，十指張開。

　　單腳V字式瑜伽 坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面；吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展；呼氣，曲膝下落，回到原始狀態；吸氣，交替練習。

　　風車式瑜伽 站姿，雙腿分開，食指相叉於臍前；吸氣，手臂抬起，高舉過頭頂；呼氣，上身由一側開始，向右下方滑落；吸氣，身體從下方帶起上身，作順時針旋轉，大約5次之後相反方向再做5次。