55歲女人減肥方法

　　1、瞭解自己的身體狀態。

　　55歲女人想健身，不能盲目行事，別人的健身方法不一定適合自己。在健身前，應該做一個全面的體檢，瞭解自己的身體狀態，是否體重超標，是否有高血壓，骨頭是否健康等等。

　　2、時間安排。

　　55歲女人應該已經退休了，平時有大把的空餘時間。應該選擇最合適的時間來健身，其實，晨練和晚上的時間並不是最適合健身的時間，應該選擇下午四點左右健身，不要超過一個小時。

　　3、選擇合適的健身專案。

　　55歲女人健身，不要選擇快跑等激烈性運動專案或者健身房裡一些力量型運動，容易造成關節傷害或者腰椎的疾病，應該選擇有柔韌性的健身專案，比如體操、慢走等運動。

　　4、興趣健身。

　　健身是需要興趣來支撐的，否則會容易感覺心累，如果覺得每天慢走等健身運動比較枯燥無味，可以從自己的興趣出發進行健身，比如旅遊健身、下圍棋、騎車健身等等。

　　5、堅持健身的技巧。

　　健身是很容易半途而廢的，想堅持健身需要一些技巧，比如要找到跟自己志同道合的健身夥伴或者拉動家人和自己一起健身，互相督促，健身有效果，要適當獎勵一下自己。

　　6、結合飲食。

　　55歲女人除了用以上方法堅持健身以外，還應該結合日常的飲食來鞏固健身效果。平時不要吃那些醃製的食品，少油少鹽。重視早餐，晚餐要吃的少一些，還要堅持喝牛奶，補充鈣質。

　　1、如果五十歲以上的老年人出現肥胖的問題，一定要引起重視，及時的進行體重的控制，不過減肥的方式，千萬不能學年輕人來走極端，應該用合理健康的方式。

　　2、首先要做的是從運動開始，因為運動相比飲食來說，對老年人更難一些，運動要強調的是第一是度的把握，第二點是形式的建議。

　　3、度的把握意思是老年人運動一定要循序漸進，如果過量運動，會損傷骨骼以及肌肉，導致損傷，還會影響後續的運動的保持，以及如果要臥床休養，體重更難控制。

　　4、形式的建議是老年人千萬不要受到年齡的限制，運動建議可以多樣的進行，可以從有氧運動開始，但是建議逐漸增加一些力量運動，增加身體的肌肉比例，不僅有利於體重的控制，還有利於身體的骨骼的保護，預防骨質疏鬆。

　　1、晚上10點前入睡。早晨七點醒來，靜躺15分鐘再起床。中午午休一到倆個小時。這樣的睡眠可以調節更年期肌體的不適感。

　　2、實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為準。臨床實驗還證明，如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。