1、理論上你可以在一天中的24小時內，任意選擇連續的8小時作為進食時間，其餘16小時作為禁食時間（包括睡眠時間）。個人建議時間段的選取按照個人的作息習慣為佳，宜早不宜晚，起床後兩個小時內最好開始進食。
2、8小時進食時段進食的次數，沒有任何限制，可以想吃幾頓就吃幾頓，實際上少食多餐更有利於健康，建議8小時內吃不少於3頓。
3、8小時進食時段內進食的數量，沒有任何限制，吃飽即可，不要吃撐到影響胃的健康，也沒必要刻意減少食量，否則會影響全天的精力。必須在8小時內攝入攝入充足的營養，才能擁有健康、理想的身材。個人建議如果現階段飲食可以保持體重基本不變，那麼繼續保持這樣的飲食量，只需要改變進食時間，就能獲得理想的效果。
4、8小時進食時段內進食的食物種類，沒有限制，雖說不用刻意計算卡路里，但也不能狂吃海喝高熱量的食物和飲品，正常吃自己的喜歡的食物，對於高熱量的食物可以適量放縱，但也要把握好度。
1、山楂湯 原料：山楂500克，白糖100克。製法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
2、山楂茶 原料：山楂500克，幹荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。製法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
3、山楂銀菊飲 原料：山楂、銀花、菊花各10克。製法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶衝飲，為1日量。
4、山楂橘皮飲 原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。製法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。
5、山楂瓜皮飲 原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。製法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
6、健美消脂茶 原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。製法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
7、健美消脂茶 原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。製法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。
8、雙根茶 原料：茶根、山楂、蘆根各15克。製法：將以上各味同煎熬20分鐘
1、山楂湯 原料：山楂500克，白糖100克。製法：以水清洗山楂，去蒂、籽用水煮，山楂爛熟放入白糖，飲其湯。
2、山楂茶 原料：山楂500克，幹荷葉200克，薏苡仁200克，甘草100克。製法：將以上幾味共研細末，分為10包，每日取一包沸水沖泡，代茶飲，茶淡為度。
3、山楂銀菊飲 原料：山楂、銀花、菊花各10克。製法：將山楂拍碎，與銀花、菊花共同放杯中代茶衝飲，為1日量。
4、山楂橘皮飲 原料：生山楂、橘皮、荷葉各20克，生薏苡仁10克。製法：將以上幾味共研細末，入暖水瓶中用沸水沖泡，1日飲完。三月有效。
5、山楂瓜皮飲 原料：山楂20克，冬瓜皮30克，首烏、槐樹角各10克。製法：將以上幾味共同入鍋中煎煮20分鐘，濾汁飲用。
6、健美消脂茶 原料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、雲茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。製法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。
7、健美消脂茶 原料：生山楂、生首烏、夏枯草、澤瀉、萊菔子、茶葉各10克。製法：將以上各味同入砂鍋加水適量煎煮，濾汁飲用，為1日量。
8、雙根茶 原料：茶根、山楂、蘆根各15克。製法：將以上各味同煎熬20分鐘