MM們在家也能輕鬆減肥

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。 伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　第二步：側腰 動作重點：靠著沙發手把，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。 伸展部位：左右側腰。

　　第三步：提臀縮腹　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。 伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　第四步：伸背 動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。 伸展部位：背部肌群。

　　第五步：臀後側 動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：臀部後側肌肉。

　　第六步：大小腿 動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　第七步：大腿 動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。 伸展部位：大腿前側肌肉。

　　第八步：大小腿和臀部 動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。 伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

　　1、剁椒雞翅，我們要準備的原材料有八個左右雞翅，剁椒，大蒜以及小蔥，還有生薑。

　　2、首先我們要做的就是將雞翅洗乾淨切成塊，然後鍋熱放一鍋熱水，把雞翅放進去。

　　3、然後撈出來，接著我們再將大蒜切成丁，生薑也切成丁，蔥也切成丁放到碗中。

　　4、然後把之前做好的剁椒醬弄出來攪拌均勻，然後把之前過了一遍水的雞翅放進剁椒調料裡面，攪拌均勻。

　　5、攪拌均勻之後放入蒸鍋中，蒸一刻鐘就好了。

　　雞腿洗淨，切成小塊。

　　鍋中放少許的油。

　　把有雞皮的一面朝下，小火煎至出油。

　　兩面煎到金黃。

　　炒好後，放入適量的生抽上色提味。

　　並放入適量的鹽調味。

　　翻炒均勻後，加入適量的水。

　　燒開後加入土豆塊，燉煮15分鐘左右，出鍋前放入適量的剁椒，翻炒均勻即可。

　　成品香辣入味，雞腿肉滑嫩，土豆軟糯。