減肥也能吃的食品

　　1、香蕉。

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素。

　　另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、土豆。

　　它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

　　3、燕麥片。

　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N—乙醯—5—甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

　　試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了，還有減肥功效。

　　同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　4、全麥麵包。

　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜。

　　能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

　　5、小米粥。

　　小米粥含有的色氨酸，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

　　同時，5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。

　　1、雞肉。雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源，並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較，含有較多的不飽和脂肪酸—油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸)，能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。

　　2、魚肉。為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚類(如金槍魚、鮭魚)作為你的肉類食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質。omega-3脂肪酸有助於降低血膽固醇和甘油三酯，有助於減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助於治療炎症。

　　3、兔肉。含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21.5克，含脂肪少，每100克僅含脂肪0.4克，含有豐富的卵磷脂，含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是減肥比較理想的肉食。

　　1、油條。先不提油條的製作衛不衛生,它所含的脂肪也非常高!

　　2、栗子。板栗澱粉含量高，吃多了不但容易脹,更不利於保持體重!

　　3、話梅。話梅不但配料多,糖分鹽分大,還會幫你開胃越吃越多!

　　4、烤腸。經過油炸燒烤的它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　5、泡麵。經過油炸它們可是有著很高的油脂和脂肪的。

　　6、薯片。薯片的鹽分極高,熱量也就可想而知!

　　7、可樂。可樂的重口味會促進你吃下更多的食物,要是每天來一罐,一年就能讓你發胖8公斤。

　　8、漢堡。漢堡是高油脂高熱量食物。

　　9、牛角麵包。它裡面的起酥油,脂肪和熱量含量之多,非常不利於心血管的健康!

　　10、餅乾。餅乾油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的餅乾!

　　11、罐裝果汁。罐裝瓶裝的果汁飲料非但維生素少得可憐,如果天天來一罐,一年會讓你胖上12公斤!

　　12、腐竹。腐竹是油製品,熱量不是一般的高。