1、服用維生素B1只能是是個輔助效果，沒有什麼實際的效果。
2、要注意飲食。日常生活中要以調節飲食為主，多吃蔬菜和水果，不要吃油炸以及上火的食物。並且要多喝水，喝水不是等口渴的時候才去喝，而是每天要至少喝8杯水。辛辣和刺激性的食物千萬不能吃，否則會加重便秘。
3、要調節好情緒。情緒很重要，壓力過大，過去緊張或是壓抑很容易就造成內分泌失調，不但很容易引起便秘，而且非常不利於身體健康。所以要保持樂觀情緒，平衡的心態，避免情緒波動。
4、要加強鍛鍊。有的人便秘是因為缺乏必要的鍛鍊，每天完全沒有活動量，就導致吃下去的食物完全不能消化。這就可以根據具體的情況選擇適合自己的散步，慢走或是跳舞等鍛鍊。
5、要有規律的生活。規律的生活不但要休息好，按時睡覺起床，也要養成定時排便的習慣。但是每次的蹲便時間不能過長，不然容易對身體也是極為不利的，特別是蹲廁時玩手機看報紙等。
6、必要的按摩。可以去一些正規的保健中心進行按摩調理，這個沒有什麼副作用，而且很利於養生。
7、及時看醫生。如果便秘特別嚴重，那就要及時去看醫生，在醫生的指導下，進行藥物調理。
1、空心菜有通便的功效，因為空心菜當中含有豐富的粗纖維素，粗纖維素包括木質素、果膠等成分，具有明確促進腸道蠕動、通便、解毒的功效。
2、另外，空心菜偏於鹼性，富有豐富的鉀、氯等元素，食用空心菜之後可以有效降低腸道的酸度，可以預防腸道的菌群失調，還能對防癌有著一定的功效。因為空心菜當中的維生素C和煙酸等有效成分，能夠明確降低血液當中的甘油三酯、膽固醇，所以在降低血脂的同時有減輕體重的功效。
3、此外，空心菜中的葉綠素還能防治齲齒，護膚。空心菜的性質偏於寒涼，所以它能有效的抑菌，預防感染，在夏季食用空心菜還能解暑、涼血。
菠蘿蜜通便，菠蘿蜜裡面含有豐富的膳食纖維，在進入腸胃當中以後，能夠增加腸胃的蠕動。同時還具有促進宿便排出的效果，能夠促進毒素的代謝，所以說當出現便秘的情況的時候，適當的吃一些，有很好的潤腸通便的效果。當然也不能過多食用，吃得過多反而容易上火，容易引起便秘。菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪。
1、可以。蜂蜜能潤滑胃腸，被奉為治療便秘特別是熱病後津傷便秘、老年和孕婦習慣性便秘的良藥。
2、蜂蜜對肝臟有維護效果，能推進肝細胞再生，對脂肪肝的形成有一定的抑制效果。
3、食用蜂蜜能迅速彌補膂力，消除疲憊，增強對疾病的抵抗力。
4、蜂蜜還有滅菌的效果，常常食用蜂蜜，不僅對牙齒無影響，還能在口 ...
芋頭這種植物含有豐富的營養，主要含有糖澱粉等營養物質，吃芋頭可以通便，經常出現便秘的人吃芋頭有治療的作用，因為芋頭具有益胃、寬腸的作用，而且芋頭比較柔軟，很容易被消化和吸收。 ...
1、蜂蜜水有緩解便秘的效果，蜂蜜中含有豐富而種類多樣的活性酶，這些活性酶可以促進胃腸蠕動，調節胃酸分泌的過多或過少，從而促進消化，還可以促進身體的新陳代謝，加快體內毒素和廢物的排出。
2、同時蜂蜜中還含有維生素、氨基酸、礦物質等多種營養成分，可以潤滑腸道，所以常喝蜂蜜水對於改善便秘有一定的幫助。 ...
1、紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效刺激腸道蠕動和消化液的分泌，對消除便秘很有幫助同時還能降低腸道疾病的發生率。
2、紅薯還富含鉀和維生素C，有助改善人體水腫現象。日本管理營養師淺野麻美子稱，在膳食纖維基礎上再攝取少許油分，潤腸通便的效果更好。
因此，紅薯煮熟後淋上少許初榨橄欖油，風味更佳，潤腸 ...
黑木耳含有大量的植物纖維和膠原，它們在人體腸胃中可吸收大量的水分、加快腸胃蠕動，幫助人體排出腸胃中的垃圾和毒素，從而到達潤腸通便、預防便秘的作用；
黑木耳本身就有潤腸通便的效果，所以黑木耳做的飲料也是有這個作用的，也可用黑木耳做的飲料，如夏興的沐爾木耳露， 此外黑木耳具有清肺補腦、活血止血、排毒養顏， ...
黃瓜味甘，甜、性涼、苦、無毒，入脾、胃、大腸；具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。還有減肥功效。
蘋果可以通便。
蘋果含有較多的鉀，能與人體過剩的鈉鹽結合，使之排出體外。當人體攝入鈉鹽過多時，吃些蘋果，有利於平衡體內電解質。蘋果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收， ...
吃香蕉可以潤腸通便。香蕉的膳食纖維含量很豐富，通常100克的新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則高達3.1克。此外，香蕉還含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。但是這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。 ...