popping基本功有pop、roll、wave三種核心技術,要想要快速學會popping,將popping基本功不斷的反覆練習,才是最大的捷徑。pop是包括手腳的pop,每天練四首曲子,過段時間胸部的pop自然會隨手的pop出來。roll:頭,胸,跨,腿的roll每天練五組,每組10次。wave:這個練習量自己定,只有會了行。
popping基本功有pop、roll、wave三種核心技術,要想要快速學會popping,將popping基本功不斷的反覆練習,才是最大的捷徑。pop是包括手腳的pop,每天練四首曲子,過段時間胸部的pop自然會隨手的pop出來。roll:頭,胸,跨,腿的roll每天練五組,每組10次。wave:這個練習量自己定,只有會了行。
正壓腿:面對一定高度的物體,比如高臺、桌椅,雙腿併攏站立,抬起左腿將腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上。
兩腿伸直,挺腰,同時一定要收髖,這是許多人沒有注意到的地方,上體前屈,向前向下做振壓腿的動作,逐漸加大力量,然後換腿做。根據柔韌性程度,可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
側壓腿:身體側對肋木等支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿舉起,腳跟放在肋木上,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直、立腰、開髖、上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中都將得到充分的鍛鍊。
在練習中應注意,支撐腿的腳尖外展,被壓腿儘量向身體正前頂髖,左臂向裡掖肩,右臂向上舉,向頭後伸展。同時,將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大,直到腳尖能接觸到後腦勺。
後壓腿:背對肋木,並腿站立,兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐,左腿提起,腳背擱在肋木上,腳面繃直。上體後屈,並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
1、壓腿:這是舞蹈訓練中最為基本的訓容,分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注重腿部關節的直立,腳背向外開啟繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的歷程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的儀態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注重的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注重肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
2、壓肩:這是開啟肩部韌帶的練習;壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、背組合:腳背的優劣因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要勾當開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸抬頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。