tabata一次要做幾組

　　正常情況下Tabata運動一天平均做2次，一次要做8組就可以了，如果次數太多，反而會增加身體中脂肪類的激素儲儲存存量，這樣的話，燃脂效果就一般了，訓練Tabata的優勢：用時短，速度快，4分鐘就可以結束一次的訓練；訓練不會太頻繁，大約每週2～3天就可以了；燃燒脂肪的速度是最快最有效的，提升自身的耐力和對外界的抵抗力，Tabata的訓練方法：

　　1、先做20秒的高強度訓練；

　　2、中途休息10秒，之後再繼續做一個20秒的高強度訓練；

　　3、這樣的規律，重複做8組，一共4分鐘。

　　tabata一次要做1套，TABATA是日本科學家IzumiTabata博士於1996年創造的一種高強度間隔訓練法。具體做法是：20秒超高強度極限訓練（通常是170%最大攝氧量），然後休息10秒；再接一個20秒超高強度，依次迴圈，持續4分鐘。

　　TABATA強度實在太大，能做到20秒的人都很少，這樣沒有運動量，運動效果也就難以達到。能做到4分鐘除非身體特別強，否則往往是因為降低了運動強度，比如沒有做到高強度極限運動。

　　1、做一次平板支撐的時間一般為15到120秒，適合不同訓練階段的訓練時間也不同。剛開始運動的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應節奏的人一次可以做三組，每組持續30秒。身體健康的人可以一次進行3至4組，每組60至120秒。

　　2、平板支撐沒有具體的時間規定，只需要根據自己的情況做，最重要的是確保動作標準做到位。可以從最開始的數十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據身體狀況和感受增加時間。