一分鐘立馬睡著的方法

　　1、先躺在床上，讓四肢伸成個大字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神。

　　2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默唸(即意念、想)我的頭沉了，完全放鬆了，可以體會放鬆後的感覺。

　　3、隔上幾秒鐘後，注意將意念轉到右手，再默唸我的右手沉了，完全放鬆了。

　　4、再讓意念走到右腳上，默唸我的右腳沉了，完全放鬆了。

　　5、接著將意念轉到右側，默唸我的左腳沉了，完全放鬆了，再接著就是我的左手沉了，完全放鬆了。

　　6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。

　　1、一分鐘立馬睡著的方法如下：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意。

　　2、一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

　　3、這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

　　4、對付失眠最好的辦法就是放空大腦，放輕鬆，什麼都不要想！

　　1、4-7-8呼吸法。

　　用鼻子吸氣4秒鐘，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，迴圈3次後可以感覺到睡意，有些人剛開始並沒有睡意，但是隻要持續6～8周的時間，可以迅速的在一分鐘入睡。

　　2、意念轉圈。

　　躺在床上，讓四肢伸成“大”字，放鬆心情，閉上眼睛後，將意念集中在眉心間，心裡默唸“我的頭沉了，放鬆了”，隔幾秒鐘後，再將意念轉到右手上，再次默唸，以右腳為終止，重複轉3圈左右，會有睏意。

　　3、運動法。

　　想要在1秒鐘入睡，可以利用運動的方法，在睡前適當的鍛鍊一下身體，不久身體會有疲勞的感覺，從而能夠改善睡眠情況，使其快速入睡。