1、早餐:咖啡、蘋果,午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯,晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
2、早餐:麥片粥(一小碗)、橙子,午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
3、早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,午餐:胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯,晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
1、早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片。
2、午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
3、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
1、早餐:豆漿一碗、全麥麵包兩片、10顆葡萄乾。 午餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、半碗米飯。 晚餐:黃瓜炒雞蛋、半碗米飯。
2、早餐:雞蛋一個、豆漿一晚、蘋果。 午餐:菠菜湯、米飯、雞脯蔬菜沙拉。 晚餐:鯽魚豆腐湯、米飯、炒蔬菜。
3、睡前喝一小杯紅酒,再加上兩片乳酪,效果極佳。
1、週一瘦身食譜:白菜瘦身湯
早餐:低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一顆。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米飯。
晚餐:西紅柿通心麵、白菜減肥湯。
2、週二瘦身食譜:絲瓜髮菜瘦身湯
早餐:果仁燕麥粥、優格水果沙拉。
午餐:素餡水餃、什錦蔬菜蛋花湯。
晚餐:蔬菜蛋炒飯 ...
放假的時候在家裡休息好吃懶做的,這時候體重是最容易增加的了。特別是這個國慶放假8天,其實是減肥的大好時機,平常上班忙吃喝也就沒那麼方便,在家吃什麼就都能自己做主了。本期的減肥飲食,小編給你帶來減肥一日食譜,讓我們放假過後有個健康好身材。
一、早餐減肥食譜
1、水煮蛋一個,一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果 ...
每一個想要減肥的人,都會在開始減肥之前,就制定好自己的一個計劃,運動計劃,特別是飲食方面的計劃,在每天應該吃什麼,計算每一種食物的熱量,從而控制自己的飲食,那麼在減肥飲食中,一週減肥食譜是什麼呢?
週一
早餐:
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
...
減肥是我們在生活中經常會提到的一個話題,但是減肥不僅需要決心和毅力,方法也是非常重要的,我們可以制定一些低碳水的減肥食譜,再搭配鍛鍊就能事半功倍了。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐,低碳水高蛋白減肥食譜。
低碳水化合物減肥食譜一日三餐
第一天
早餐:香蕉一根、一個煮蛋、 ...
關於減肥很多人都有誤解,有很多女孩子一想到減肥就會去絕食,為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐,但是這樣會很傷胃,還會反彈!
總結了一週減肥飲食計劃,大家可以根據需要參考:
星期一:
早餐:豆漿或者牛奶一碗(儘量不加糖)
+2片全麥麵包+一個水煮蛋(或者五穀膳食)
10點左右可以吃個蘋果補 ...
西紅柿凍湯 做法:切5箇中等個頭的西紅柿,放在攪拌機裡,添上半條已去籽的黃瓜,半杯綠胡椒粉,1/4杯洋蔥和一勺橄欖油。攪拌20分鐘,然後放在冰箱裡,冷藏15分鐘。可以分成四份,每份含有76卡路里。4克脂肪,9克碳水化合物,2克纖維和2克蛋白質。
醃製西紅柿 做法:首先把橄欖油放在鍋里加熱,然後再加一勺 ...
早餐:營養鹹豆花。做法:裙帶菜泡發切小片,其他材料切末、小丁。嫩豆腐放開水裡煮1-2分鐘;熱鍋少油,爆香蔥薑蒜末,然後倒入其它配料炒半分鐘,加適量生抽、糖、陳醋調味;將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗裡,澆上3料,喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎,吃前拌拌即可。
中餐:菠菜醬意麵。菠菜、意麵、松子 ...