1、仰臥踢腿：
鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。
把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。
2、俯身提腿：
目標肌群：腹直肌，髂腰肌。
單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。
3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。
1、仰臥踢腿：
鍛鍊肌群：腹直肌，髂腰肌。
把彈力帶固定到一端，然後雙腳套住彈力帶另一端，拉長彈力帶，進行反向卷腹的動作。彈力帶的阻力可以自行調整。
2、俯身提腿：
目標肌群：腹直肌，髂腰肌。
單腳套住彈力帶，雙手與肩同寬撐起身體，呈現俯臥撐準備姿勢。
開始動作：右腳屈髖屈膝往前靠近胸部停留一秒，然後往後放下回到起始位置，並換另一隻腳抬起，重複動作。
3、以上每組腹肌健身訓練的理想下數應維持 15-20下, 若力量及次數有所增長, 就應該加負重把次數維持於約15-20下。
1、身體姿勢，運球時應保持兩腳前後自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視，非運球時手臂屈肘平抬，用以保護球，腳步動作的幅度和下肢各關節的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化；
2、手臂動作，運球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球，低運球時，主要以腕關節為軸，用手腕，手指的力量運球，體側或側後的提拉式高運球主要以肩關節為軸，用上臂，前臂，腕，指的力量運球；
3、球的落點，運球時應控制球的落點，使球完全保持在自己所能制的範圍內，以便隨時利用自己的上體，臂，腿來保護球；
4、協調配合，運球時既要使移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的動作節奏，能否保持腳步動作和手部動作協調一致，關鍵在於按拍球的部位，落點的選擇和力量大小的運用，腳步移動越快，拍按球的部位越靠後下方，落點越遠，拍按球及反彈起來的力量越大。
1、爆發力訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負重提踵、負槓鈴原地跳、負重弓箭步走等；在發展快速力量的同時，也要進行大重量的負重練習，以增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起等。並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行。
2、彈跳力訓練：發展快速力量和跳躍能力能有效發展彈跳力，其主要練習有：一般跳躍練習：單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習：跳躍欄架、跳深即跳下－跳上練習，效果非常顯著，簡單易行、摸高練習等。腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
注意：根據你個人或練習者的身體素質情況合理安排上述練習的方式、次數和運動量，本著循序漸進的原則進行，切忌圖快而加大訓練強度和密度，造成運動損傷。