可能因為腿部肌肉鍛鍊強度太大從而增長了更多的腿部肌肉，可嘗試將跑步速度降到8到9之間，慢跑時把自己的心率控制在最大心率的60%到65%區間內，力量訓練完成後，拉伸下腿部肌肉，然後速度勻速跑30分鐘左右會更容易消耗掉體內的脂肪，同時這種慢跑還可以加強記憶，促進大腦神經細胞的新生。
1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。
3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。
4、雙槓臂屈伸練習，要求：選擇低雙槓，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。
5、雙槓支撐擺動練習，要求：低槓進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過槓面即可，每次擺動10—20次（注意安全）。
6、組合器械練習，要求：利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。
1、把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開)。讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。
2、多多引導寶寶練習爬行，上肢力量自然能夠增強。寶寶練習爬行還有很多其他好處。
上肢力量訓練方法和動作有屈體啞鈴、跳繩、引體向上、跑步、俯臥撐、坐姿啞鈴彎舉等等。其中“引體向上”只需要先將手固定住以後，然後把身體的高度慢慢的往上提，直到下巴過了手臂握住的單槓，或者是門框為止。當下巴過了以後就可以先停下來幾秒鐘，等到身體穩固以後再慢慢的恢復到原來的位置，這樣迴圈往復對於手臂力量的鍛鍊是 ...
1、俯臥撐練習，要求：兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。
2、立臥撐練習，要求：成俯臥撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯臥撐要求相同，每組10—20次。
3、舉啞鈴練習，要求：兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、 ...
1、首先可以做俯臥撐，就是普通俯臥撐即可。
2、提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。
3、緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，並“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。 ...
1、減脂運動：顧名思義就是減掉體內超出正常的範圍的多餘脂肪的運動；
2、力量訓練：是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果；
3、有氧訓練：屬於長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是透過連續不斷和反覆多次的活動，並在 ...
1、俯臥撐。雙手支援身體，讓雙臂和地面呈現90度，然後雙腿向後伸直，用雙手和腳尖的力量保持身體的穩定性，讓頭部和身軀、雙腿保持在一條直線上，接著運動的時候，腰背、腿部、身體等都需要呈現挺直的狀態。手臂朝著身體的外部彎曲，然後重心降低，如果身軀和地面保持平行的時候，要採用腹部的力量保持這種姿勢一秒鐘，然後再 ...
1、 俯臥撐，做普通俯臥撐即可。
2、 提重物，上臂力量訓練，手提一個重物，手臂內側向外，上臂緊貼身不動，小臂上提，提到極限，慢慢放下。
3、 緊接著，手依然提重物，雙手自然下垂，並“鎖緊”你的手肘，然後整條手臂向外側上抬，手肘不能彎曲，抬到與肩平行，與身體垂直，慢慢放下。 ...
1、第一種方法，舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。
2、第二種方法，引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可 ...