首先,發言前含口溫水。上臺前幾分鐘,可以含一口溫水在嘴裡,讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉,這樣不僅能潤滑嗓子,還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。其次,手裡攥個小東西。男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時,手裡總會捏緊一個白色小手帕,一來緩解緊張的心情,二來顯得自己更有精神。攥著鋼筆、橡皮等小物件,同樣管用。再次,目光盯緊一個地方。發言時越東張西望,就越容易被觀眾的情緒所影響。因此,目光集中,反而能夠幫你集中精力,專心表現。
因為這種情況出現,還是和我們的心理問題掛鉤的,而且很多時候,越是對自己有過高的要求,就越容易變得,更加的緊張,不要太過的要求完美,因為越是要求自己,壓力就會變得越大,自然就更加的緊張。
上臺前如果緊張就做3次深呼吸。開始表演時就不要看臺下人的臉,要看他們的頭髮。這樣既不會緊張也不會讓人感覺失禮。控制負面情緒,千萬別老是想,哪裡錯了,怎麼辦,如何如何的。最高境界是大腦的預演和成功自我暗示!
1、聽輕音樂,節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢,心跳減緩,從而幫人恢復到鎮定平靜,自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂,帶上耳機,暫時忘記煩心的事,融入到音樂的節奏中,感受音樂帶來的魔力。
2、喝水或是吃東西:留心生活的人可以發現,人在緊張的時候總是會感覺喉嚨幹癢,忍不住的吞口水,這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經。
3、握拳:有一個簡單,有效的小方法,就是使勁的握拳,然後再放鬆,再握拳再放鬆,多重複幾次。
1、在上舞臺前先和前面幾排的聽眾聊聊天。
2、一方面,可以讓局面更友善,幫助你減輕壓力;另一方面,也可以多給你幾個和善的臉讓你上舞臺以後更輕鬆。上臺前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦左右腦進入較佳的整合,也可以減輕緊張心理。 ...
1、平心情:面對己緊張的心情,我們要安撫己,努力對己說著沒什麼大不了的,我能行,努力讓己趨於平常心,讓己的心情平靜下,給己最好的狀態。
2、深呼吸:平心情的同時,我們可以做幾個深呼吸,兩手撐開,讓己的胸腔得到最大的擴張,讓己全身放鬆,用最好的輕鬆狀態迎接挑戰。
3、信一點:我們緊張,大多是沒信,怕 ...
1、運動:人際壓力(比如當眾演講五分鐘)會造成血壓上升、心率加快等心血管反應,而一次有氧運動(比如二十分鐘的間歇運動)可以抑制人際壓力造成的心血管反應。如果覺得抽出一段大塊的時間去健身房還是比較困難,可以採用不限制場地的運動,例如原地的幾個瑜伽動作、高抬腿、俯臥撐、徒手深蹲,一次幾分鐘,休息一下進行下一組 ...
牛奶。鈣是天然的神經系統穩定劑。因此,備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。
香蕉。香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺,促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡,使神經肌肉興奮性維持常態,協調心肌收縮與舒張功能,使 ...
1、面試前,尋求別人的鼓勵。其實緩解緊張的最好方法還是尋求朋友的鼓勵,面試前如果得到朋友的鼓勵,自己自然就會充滿信心,也不會那麼緊張了。
2、面試時保持微笑。微笑可以緩解心理的緊張感,也可以化解面試時帶來的尷尬,保持微笑可以緩和麵試氣氛從而避免自己緊張。
3、適當的心理暗示。在面試時遇到棘手的問題 ...
1、規律的生活作息規律的飲食,按時休息,對緩解緊張心理非常有效。
2、可以進行適當的戶外運動跑步打球,出出汗等等。
3、可以進行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等。
4、可以運用肌肉放鬆,正念呼吸掃描來緩解我們的緊張心。
5、同樣的如果是因為比如說演講或者某件事情非常緊張的話,可以用暴露療 ...
香蕉薄餅 香蕉1根、麵粉300克、雞蛋1個、白醋10克、白糖5克、鹽4克、味精1克。
雞蛋打勻,放入搗成泥的香蕉,加水加麵粉調成麵糊;
放入蔥花、鹽、味精攪勻;
鍋燒熱,放入少許油,將麵糊倒入鍋內(一般放3勺),攤薄,兩面煎至金黃色即可。 ...