1、加強即興演講練習；
2、準備一份演講稿；
自己根據演講主題，想好一份演講稿。認真熟讀幾遍演講稿，然後，找出其中的關鍵詞，記住這些關鍵詞，而透過關鍵詞就可以回憶起整篇演講。
3、多加練習；
我們對於熟悉的事情往往都不容易緊張，想要克服緊張，就要多加練習。這就好像我們剛開始學開車的時候一樣，一摸方向盤上路都會緊張不少，但是，開的多了，慢慢也就好了。
4、提前熟悉現場環境和觀眾；
到臺上走一走，看一看，瞭解一下舞臺，聽眾，嘉賓的位置。從而減少意外狀況的發生，讓自己心裡更有底。
5、深呼吸，心理暗示；
上臺前，多做幾次深呼吸，放鬆身體，告訴自己：你是最棒的。
上臺微笑可以克服緊張。當特別緊張時，不妨面帶微笑。放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕鬆歡快的節奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯絡，這種聯絡的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情。
首先，你要自信自己能成功的做到這件事。相信自己可以做到的，不就是講話嗎。人長嘴不是隻為了吃飯吧要把做報告當成一場自己的獨白，你只要說出自己寫的就行了。當然，這要做好充分的準備，對稿子熟記於心。要在上臺的前幾天就要能掌握你要講的內容大概。
其次，要多多練習。這就是平常的積累了。你已經發現你有這方面的問題，而你又提出來，可知你想改變這種狀況，那你就多練習練習。如課堂可積極的發言，在班級多多上臺演講，即使你只是上去了一會，但時間久了，你就會發現你越來越長了。
最後，在演講時，你可以注意力轉移。我演講緊張時我就眼盯著教室的最後眠或盯著最前面的同學，老師。當然，你也可以看遠處(不要太久了，那觀眾以為你不是在做報告或演講了)
上臺演講克服緊張方法：
迴避目光法：轉移目光，採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，保持良好的心境。
呼吸鬆弛法：運用深呼吸鬆弛緊張情緒，具體做法是站立、目視前方、全身放鬆、做深呼吸。
自我陶醉法：假想自己獲得成功的情緒，就會信心倍增。
自我調節法：在演講前透過創設良好的外界環境。
...
上臺講話緊張先找一個人面前練習演講，然後找幾個人練習，然後在人多一點，慢慢增加人數練習。上講臺的時候，不要去想所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴按演講內容來講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法 ...
上臺時可以透過建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。
我們還可以運用以下具體方法來克服緊張：
1、自信暗示法：對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。
2、提綱記憶法：在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講 ...
經常性的訓練，我們大部分人演講不好或者緊張，最主要的原因是我們缺少鍛鍊的機會。因而我們要抓住演講的機會，平時師生間的交流，學校舉辦的活動，都是很好的訓練平臺，我們要珍惜這些機會。 ...
心理暗示是一個非常不錯的小技巧，暗示就像無形的鼓勵一樣，讓自己有信心不會緊張。在演講的時候，如果要緊張了，就像想自己已經排練了很多遍了，前面的觀眾就是我的鏡子。他們會我們喝彩的。 ...
上臺講話緊張的話可以將自己的目光只看向正前方的某一處緩解緊張感。或者也可以將場下的人是空氣，和自己不存在同一時空，這樣就沒那麼緊張了。還有平常得多練習上臺講話，這樣以後都不會緊張了。 ...
緩解上臺講話緊張的方法有：上臺演講感到緊張，一定要語速放慢，這樣可以緩解緊張情緒；採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境；有意識地把注意力轉移在某一個具體的物件上。比如，可以欣賞會場的環境佈置，藉以沖淡緊張的情緒。 ...