首先，你要自信自己能成功的做到這件事。相信自己可以做到的，不就是講話嗎。人長嘴不是隻為了吃飯吧要把做報告當成一場自己的獨白，你只要說出自己寫的就行了。當然，這要做好充分的準備，對稿子熟記於心。要在上臺的前幾天就要能掌握你要講的內容大概。
其次，要多多練習。這就是平常的積累了。你已經發現你有這方面的問題，而你又提出來，可知你想改變這種狀況，那你就多練習練習。如課堂可積極的發言，在班級多多上臺演講，即使你只是上去了一會，但時間久了，你就會發現你越來越長了。
最後，在演講時，你可以注意力轉移。我演講緊張時我就眼盯著教室的最後眠或盯著最前面的同學，老師。當然，你也可以看遠處(不要太久了，那觀眾以為你不是在做報告或演講了)
經常性的訓練，我們大部分人演講不好或者緊張，最主要的原因是我們缺少鍛鍊的機會。因而我們要抓住演講的機會，平時師生間的交流，學校舉辦的活動，都是很好的訓練平臺，我們要珍惜這些機會。
平時經常試著給自己一些信心，誇誇自己，不要想到什麼或者想做什麼就自己先否定自己，也不要太在乎別人對你的看法。偶爾不妨誇張一點，也就是自我感覺良好一些，多肯定自己，慢慢的改變，不要著急也不能著急，你會漸漸發現自己的個性的。切記，不要強求什麼個性或者說一下子就改變自己特別多，因為改變是需要過程和時間的，貪多嚼不爛。
心理暗示是一個非常不錯的小技巧，暗示就像無形的鼓勵一樣，讓自己有信心不會緊張。在演講的時候，如果要緊張了，就像想自己已經排練了很多遍了，前面的觀眾就是我的鏡子。他們會我們喝彩的。 ...
1、正確看待緊張。面對很多人講話時，此刻我們所面對的就是自我展示時刻，既然是自我展示，那就一心把自己的優勢與能力表現出來，不要想臺下的那些觀眾，你只需要一步一步的將自己想要表現的展示出來就行了，告訴他們，自己能行。
2、懼怕臺下人的目光。我們人人都是平等的，大家都是一樣的人，只不過此刻對方在臺下，而你 ...
上臺時可以透過建立自信、充分準備和適應變化是消除緊張心理的主要途徑來克服緊張。
我們還可以運用以下具體方法來克服緊張：
1、自信暗示法：對自己的演講題材和演講效果要充滿自信，更要在精神上鼓勵自己去爭取成功。
2、提綱記憶法：在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應反覆思考和熟悉瞭解自己的演講 ...
1、心態平衡法。面試時的心態很重要，要樹立信心，不要緊張，放開放鬆；
2、語言平衡法，應該放慢說話的速度；
3、身心平衡法，面試前，作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢撥出，每當撥出的時候在心中默唸放鬆，或者閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物；
4、認知平衡法，要解決不過度緊張的最有效、最實在的辦法 ...
1、按摩一些頭部的穴位。人的緊張心理也同樣是因為大腦異常反應造成的，而透過大腦部位的一些穴位按摩，比如太陽穴按摩，就可以很好的緩解人大腦神經的緊張症狀，從而比較有效的解除這種緊張心理帶給人們的一些影響。
2、心理暗示法也能幫助人們克服這種緊張的心理。暗示自己有足夠的能力，讓自己的自信心重新強大起來，另 ...
1、理清順序。把能引起你臉紅的各種場面，按由輕到重依次列成表，分別抄到不同的卡片上，把最不令你臉紅的場面放在最前面，把最令你臉紅的放在最後面，卡片按順序依次排列好。
2、進行鬆弛訓練。法為坐在一個舒服的座位上，有規律地深呼吸，讓全身放鬆。進入鬆弛狀態後，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得 ...
1、準備：
不打無準備的仗，熟悉自己的材料內容，熟悉演講的場合，提前多練習練習。
2、暗示：
心裡暗示自己，其實這沒有什麼的，只是說說話而已，別人又不會把我怎麼著，我一定能行的。
3、呼吸:
緊張的時候可以透過調節自己的呼吸來改變自己的狀態。
4、自信：
不要畏懼別人的目光，勇 ...