下犬式主要是哪裡發力

　　下犬式主要是肩關節發力。下犬式是瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部兩側。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長大腿。大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行。

　　下犬式變體1、雙手雙腳撐地，跪立在墊子上，把雙手置於肩部正下方，均勻張開手指，使手掌碳及各個手指緊貼地面，努力向下伸展。吸氣，由手部至肩部拉緊肌肉，呼氣，收擾肩胛骨。

　　2、保持雙臂伸直。由腕部至肩部收緊肌肉。吸氣，提臀，伸直雙腿，雙腳分開約肩寬，腳掌著地。背部保持翠直，透過脊柱和臀部拉伸背部

　　3、博開腳趾，腳後跟緊壓地面。雙腿拉直，上身挺直。呼氣。抬起左腿，使左腿與肩背保持在 同一直線上。停留3到5次呼吸的時間，還原身體。換邊重複練習。

　　從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後透過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段。隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷髮展；出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高。

　　反手撥腰部發力，具體詳情如下：

　　1、反手要引拍到一定的位置，大概是距離腹部10釐米，就要收腹，收腹還是為了引拍，是用收腹的方法引拍，也就是手不在向身體內引拍了，保持手不動距離身體大概10釐米，然後用收腹的方法繼續引拍，所以拍子還是會向身體內繼續內收。

　　2、同時要曲腿，重心放在左腿，然後迅速的蹬腿擰腰展腹，重心快速的從左轉到右腿，利用右腿的上頂將手臂迅速的 彈出。這種用收腹的方法引拍的最大特點是身體前傾，迫使在擊球時要向上挺一下身子，自然就會使腰部運動，就會解決腰部用不到力的問題。

　　3、還有，擊球時如果可 以將四種力量合二為一，就達到了會發力。四種力量：曲腿後蹬地的力量是第一，第二是腰部的力量，第三是手臂的甩出的力量，也就是用肘關節做軸將手臂甩出的 力量，第四是腕部的力量。