要做瑜伽下犬式，大家可以先趴在地面，雙手放在胸部兩側，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。中指或食指正對前方，互相平行；接著抬起腳跟，和臀部同寬，腳趾壓地，腳掌垂直地面。膝蓋和大腿收緊後離開地面。吸氣，保持雙手雙腳的對稱位置，呼氣，骨盆和軀幹抬起，進入下犬式。
要注意：儘量撐開五指，均勻地垂直向下用力。壓下整個手掌和每個指關節根部，尤其是拇指和食指根部必須咬住地面，手腕的內側向地面旋轉。重量不應只壓在掌根上。
伸直、鎖住肘部，收緊手臂肌肉。肘部內側的“肘眼”互相對視。肩膀內側向外旋轉，離開耳朵。同時讓腋窩外側邊緣向下旋轉，靠近地面。
同時展寬胸部和上背部。肩胛骨貼入背部時向兩側互相離開。把上臂的根部牢固地插入軀幹。深深地吸氣時張開兩側的肋骨。呼氣時在每根肋骨之間放鬆。
雙腳與臀部同寬，腳掌的外側平行瑜伽墊的兩側邊緣。初習者可更寬些。你的胯部和大腿韌帶越緊，練習時應分開得越寬。
先踮腳抬起腳跟，伸直腿使你的坐骨和尾骨儘量向上抬高；上提抬高腹股溝，拉長腹股溝和肚臍之間的距離，並使其儘量遠離雙手。
1、屈雙膝腳心踩地，蹲立到墊面上，將臀部離開地面。
2、吸氣時左手扶著地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右腳的外側邊緣。
3、吸氣將背部挺直，呼氣將右腿向前伸直，左手去抓右腳。
4、保持3個呼吸，吸氣將脊柱向上伸展，下次吸氣慢慢的鬆開左手扶著地面。
5、呼氣屈右膝把右腳收回來，慢慢的坐立到墊面上即可。
1、瑜伽拜日式的教學引導詞：站立在墊子的一邊，雙腿併攏，雙手合十胸前。
2、吸氣，讓你的雙臂由胸前向上方伸拉，並讓上體向後彎曲，保持一個呼吸。注意：身體向後的同時你的髖部儘可能的向前頂出，不要向體操與動員一樣臀部後翹，從而減少對腰椎的壓力。
3、吐氣，讓你的身體向前方彎曲儘可能的去貼靠腿部，雙手落向腳部兩邊的地板上。注意：如果你做不到，可以彎曲一點膝蓋，讓手指觸地，不要向下震顫腰部。
4、吸氣，彎曲一點膝蓋，讓你的左腿向後方邁出一大步然後膝蓋腳背落地，然後讓你的髖部重心往前移動，前側的膝蓋不要超過腳趾前方，避免超伸。
5、吸氣，將你的雙臂拉向頭頂上方，雙臂儘可能的放在耳朵旁邊或是後方。
6、吐氣，讓你的雙手放在腳兩邊的地板上。
7、吸氣，讓你的右腿向後撤到達平板式的位置。
8、吐氣，嬰兒式放鬆。
9、吸氣，讓身體向前並且下巴和胸部貼靠在地板上，下巴不超過雙手手指的位置。
10、吸氣，繼續向前完成眼鏡蛇式。
11、吐氣，雙腳踩地臀部向後方抬起，還原到下犬式的狀態。注意：儘可能的讓你的雙腳腳跟踩住地板，從而抻拉拉腿後側的肌肉和經脈。
12、吸氣，先將你的頭部抬起，眼睛向前看。第二次吸氣的時候，將你的左腳儘可能的一步邁回雙手中間的地板上，第三次吸氣的時候將你的右腳也邁回雙手中間。
13、吐氣，讓你的身體儘可能的去貼靠腿部。
14、吸氣，雙手合十從腳的地方開始讓雙臂畫一個大圓，隨後身體也一起畫個大圓並且向後仰動。
15、吐氣，讓你的身體還原到剛開始的位置雙手合十胸前，調整呼吸。