中老年人吃哪些食物補鈣

　　第一、 奶和奶製品

　　隨著年齡的不斷增長身體對鈣的吸收能力是越來越低的，而且老年人隨著年紀的增長，器官日益老化，咀嚼，消化吸收，食物中營養物質的能力下降，需要多攝入一些易於消化的營養豐富食物，奶類是中老年人最理想的食物，奶類中的鈣最容易被吸收。

　　第二、 豆製品

　　豆腐是最常見的豆製品，豆腐一般都是由黃豆，黑豆，花生豆等蛋白質較高的豆類製成的，老人多食豆腐對血管硬化，骨質疏鬆有很好的食療作用，兩小塊豆腐即可滿足一個人一天鈣的需求量，而且豆腐是軟食，老年人比較容易咀嚼消化。

　　第三、 雞蛋

　　對於中老年人來講，平均每天一個蛋，就可以獲得滿足身體一定量的膽固醇，如果沒有一定量的膽固醇，身體就難以合成維生素D，缺少維生素D，從而影響老年人的肌肉衰弱，容易骨質疏鬆。而且蛋類容易烹飪咀嚼消化吸收

　　第四、 黑芝麻

　　黑芝麻也是一種非常補鈣的食物，每天都食用黑芝麻可以非常有效的預防骨質疏鬆的出現，對於一些中老年人來說，非常的方便實用，能夠起到很好的養生效果。

　　第五、 蝦皮

　　蝦皮中鈣的含量還是比較多的，中老年人多食蝦皮，可預防因缺鈣所致的骨質疏鬆，還有適量的蝦皮也可以提高中老年人的胃口增強食慾，蝦皮也比較容易食用。

　　第六、 菠菜

　　菠菜中富含礦物質和維生素，菠菜中胡蘿蔔素被人體吸收後轉化為維生素A，維生素A有促進蛋白質的合成和骨骼的分化，促進骨骼的生長髮育，提高自身免疫力，強壯中老年人骨骼的強度，減少骨質疏鬆。

　　第七、 海帶

　　海帶中含有纖維少，肉質厚味道美，有很高的營養價值，富含許多蛋白質和微量元素，其中鈣的含量也比較高，中老年人從海帶中能夠補充鈣質，緩解骨質疏鬆的症狀，海帶也比較容易被消化，易於食用。

　　第八、 骨頭湯

　　骨頭湯中含有膠原蛋白加強了人體制造血細胞的能力，對於中老人來說，多喝一些骨頭湯，可以緩解骨骼老化，預防骨質疏鬆，增強骨頭的硬度。中老年人也方便食用。

　　泥鰍 泥鰍含優質蛋白質、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補中益氣、養腎生精功效。對調節性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質，有促進精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身。

　　驢肉 俗話說：“天上的鵝肉，地上的驢肉。”驢肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類。中醫認為，驢肉性味甘涼，有補氣養血、滋陰壯陽、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽、強筋壯骨功效。可治療陽痿不舉、腰膝痠軟等症。

　　蛇肉 兩條蛇交尾會持續很長一段時間(蝮蛇可達6～24小時)，食蛇肉能有效地使性生活的時間延長。

　　鴿肉 白鴿的繁殖力很強，性慾極強，這是由白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽氣強身妙品，認為它具有補益腎氣、強壯性機能的作用。白鴿蛋的功效更勝於白鴿肉，據測定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質、維生素和鐵等成分，它的營養價值很高。以下食療方對強精補腎有較好的效果。

　　泰迪補鈣的食物有：

　　1、牛奶，最好的補鈣食品，每100克牛奶含鈣量達110毫克，狗對牛奶中的鈣的吸收率可達百分之40，每天鈣的推薦攝入量是800毫克，是鈣的最佳來源，而且牛奶的鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

　　2、芥藍，每100克芥藍的鈣含量高達128毫克，芥藍的營養十分豐富，胡蘿蔔素、維生素C等元素的含量高。

　　3、小白菜，是綠葉菜中的補鈣佼佼者，每228克小白菜含鈣205毫克，小白菜還富含維生素C、胡蘿蔔素和鉀等礦物質。

　　4、沙丁魚，每100克沙丁魚含鈣184毫克，還富含維生素D，有利於促進鈣的吸收和利用。

　　5、杏仁，每28克杏仁含鈣75毫克，健康有益，還富含維生素E和鉀。