中醫調理失眠的手段

　　居室內空氣流通，溫度合適，光線柔軟，防止各種噪音，床鋪應保持清潔、單調、酣暢。睡前遮擋床簾、關燈，並用熱水泡腳。可在醫師指導下針刺神門、三陰交等穴或用梅花針影響脊柱兩頭，或進行按摩，以鎮靜安神。或用酸棗仁12粒-25粒炒至半熟，研末睡前沖服。

　　囑病人留神精力調攝，喜怒有節，心情愉快。每日應有恰當活動，增強體質，可做氣功、太極拳等。平日留神日子規則，準時作息。

　　服用中藥時，實證宜涼溫服用，虛證宜熱服。服藥後要調查作用和反應。飲食宜清淡可口，忌辛辣、服膩之品，晚餐不宜過飽，睡前不宜進食或飲濃茶、咖啡等。

　　臥位氣功法。取右側臥位，枕頭適中，全身輕鬆天然，雙目閉合，舌尖頂上顎，意守丹田。由鼻孔逐漸吸氣，使全部腹部脹大，再從鼻孔慢慢撥出，至全腹縮短。接連堅持2周，一般失眠即愈。

　　擊打湧泉穴。每晚睡前洗腳後，安坐床上，先用右手掌擊打左腳湧泉穴120次，再用左手掌擊打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到悄然腫痛為宜。即可驅除失眠，安靖入眠。

　　仰臥揉腹。每晚入眠前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向相同繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上深夜進入深睡有超卓作用。下深夜如再不能入眠，可按上述方法各揉腹60次，對睡覺也有必定作用。

　　可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、麵包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質，可以促進血液迴圈，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意，最好在睡前半小時少量食用。

　　土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話，效果會更佳。

　　杏仁：杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，透過將人體從警戒性腎上腺素迴圈轉換到休息-消化迴圈，從而幫助促進睡眠。

　　多吃鈣質豐富的食物有助眠與安定神經的作用：如奇異果、豆漿、芝麻糊、玉米湯。

　　可以每晚喝牛奶來助眠，但請搭配餅乾、麵包之類的甜點。雖然牛奶中的鈣質可以安神助眠，但是，因為牛奶中還含有豐富的蛋白質，可以促進血液迴圈，反而會有提神的作用，如能搭配一些高糖食物，可以促使血管收縮素的分泌，較能產生睡意，最好在睡前半小時少量食用。

　　龍眼百合湯：龍眼肉加上百合，很適合中午過後飲用，有安神、鎮定神經的作用。