1、推擋技術分為橫板推擋技術和直板推擋技術
2、橫拍反手推擋（快撥）技術 動作要領：兩腳開立，比肩稍寬，重心下沉；大臂微貼身體，前臂屈與檯面基本平行，拍面稍前傾，將拍引致身體前方腹部位置；擊球時，當球跳至上升期時擊球的後中上部；向前上方揮動，球拍隨勢揮拍不宜太長，迅速還原成準備姿勢，準備下一次擊球。
3、直拍推擋技術 動作要領：站位與橫拍的站位相同，食指壓拍，拇指放鬆，避免球怕上仰，中指的第三指節抵拍，控制拍型。上臂和肘部自然靠近右側（左手的同學相反）上臂與前臂的夾角約為100度，肩部放鬆，引拍於腹前，來球時 擊球的後中上部，向前上方揮動，擊球后，順勢揮拍，再還原至腹前。準備下一次擊球。
第一、 在打乒乓球的時候推擋球可以被細分為很多的種類，根據打球人的站位不同，以及站位的變化，需要更換的推擋球技術也是不同的。在打乒乓球的時候站姿就顯得十分的重要。
第二、 一個標準的乒乓球站姿，是練腿分開到比肩略寬，雙腿彎曲到自己比較舒服的位置，然後將左腳放在前，右腳放在後。
第三、 快推。這個動作要領適用於一般的回球，還有別人回擊過來的推擋球。這個動作的要領就是動作幅度要小，迅速的做出位置的判斷，在回球的時候一定要快速的進行回球。
第四、 減力擋。這個動作適用於打乒乓球中的雙打，當乒乓球在進行了快速的來回推理拍打之後，經過弧線回到自己身邊的時候，採用減力擋排球是非常重要的接球技巧。
第五、 加推力。這個動作適用於剛開始發球進行的一段時間，這個動作的回球力量重，速度非常的快。運動得當的話在打球中很容易佔領優勢地位，不過一定要與減力擋共同使用。
1、坐姿槓鈴推舉。這個動作需要準備槓鈴的同時，還需要一個凳子，我們是坐在凳子上完成的。首先按標準的坐姿坐在凳子上，雙腿稍稍開啟，背部挺直。槓鈴在身體前側，雙手抓住槓鈴，先置於胸前部位。然後在呼氣的同時，用力使用雙手以及胸部發力將槓鈴舉起，讓手伸直。坐著的時候發力更不容易，所以這個動作較站姿槓鈴推舉更難。
2、 槓鈴臥推。槓鈴臥推是比較難的一個動作，這個動作需要躺在長凳上完成。首先按標準坐姿躺在長凳上，雙腿是放在地上的。這個動作需要藉助別人幫忙，將槓鈴遞給。這時候雙手抓槓鈴放於胸前部位。待到呼氣的同時，用力發力將槓鈴抬起直到的雙手伸直，這個動作也是鍛鍊胸肌很有幫助的動作。
3、站姿槓鈴推舉。站姿槓鈴推舉是相較於前兩個動作中最簡單的一個動作。首先雙腿開啟站直，雙腳距離與肩同寬，這時候槓鈴在身體前側，俯身將槓鈴抓起，然後用力，將槓鈴往身體上方抬起，如果稍感到吃力，那麼可以在胸前位置先停頓一下，深呼吸，再將槓鈴舉起，直到手臂伸直。