1、表象調節：運動員比賽前可在腦海重複以往比賽勝利的最佳表現，重現積極的一面，從而間接的是植物性神經系統活躍起來，使新陳代謝過程血液量加大，使全身增力感覺和增力情緒加強，達到興奮狀態。運動員還可以想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裡將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆。
2、放鬆訓練：（1）調節呼吸：採用坐姿、臥姿或立姿，使身體自然放鬆，按照每個隊員的特點確定呼吸節奏，開始是慢而深的腹式呼吸，順序是：吸氣——慢而深，默唸暗示語“放慢”；屏氣——吸完氣屏氣若干秒；呼氣——儘量多撥出。每組練習做20次，共做5組。（2）控制肌肉：基本姿勢同前。按照持拍臂—非持拍臂一右腿—左腿—腰部—胸部—頸部—臉部的順序，先體會各部肌肉放鬆時的感覺，採用先收縮後放松肌肉的方法加深體驗。
春季是精神疾病的高發季節，穀雨，在春季的最後一個節氣裡，人們除了透過精神養生保健的方法來調節情緒外，還可以食用一些能夠緩解精神壓力和調節情緒的食物。
近年來的營養學與心理生理學研究表明，飲食對人體的情緒有一定的影響。例如，喜歡吃甜食的人性情比較溫柔，有些食物中含有的一些營養素可以增加人體大腦中一種叫5-羥色胺的神經遞質的含量，使人的心情變得安寧、快活，甚至可以減輕痛苦。有的研究資料證實，多吃一些含維生素B族較多的食物對改善抑鬱症狀有明顯的效果。還有的研究觀察到，多食用鹼性食物有助於緩解人體的急躁情緒，所以容易動怒生氣的人多吃一些貝、蝦、蟹、魚、海帶等海產品以改善性格，穩定情緒。
維生素B族含量豐富的食物有：小麥胚粉、標準麵粉、標準粉面條、蕎麥粉、莜麥面、大麥、小米、黃豆及其它豆類、葵花子、生花生仁、黑芝麻、芝麻及瘦肉等。
鹼性食物包括：海帶、天然綠藻類、葡萄、白蘿蔔、大豆、胡蘿蔔、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
能夠調節人體情緒的飲食：早餐：豆漿、麵包(或饅頭、米飯)、新鮮小菜(如拌海帶絲)等;中餐：主食米飯或饅頭，副食葷素搭配，以素為主，如青菜、豆腐、適量瘦肉及湯類(如西紅柿雞蛋湯、海米紫菜湯等);晚餐：主食米或麵食，副食則以青菜為主及多種粥類(如大米粥、小米粥、豆粥、蓮子粥等);睡覺前半小時吃一至二片面包，喝一杯牛奶
在生活中，每個人都會有負能量，情緒不好的時候心情也不會有所影響，導致很多事情都無法成功。那麼，給自己積極暗示真的有用嗎？怎麼樣給自己心理暗示？一起來看看小編帶來的介紹吧！
給自己積極暗示真的有用嗎
給自己積極暗示，實際上就是鼓勵自己，給自己信心，讓自己相信事情能完成且前途光明。
人需要給自己積極暗示，尤其在困境中的時候！天助者自助也，如果一個人自己都不自助，那麼肯定會被拋棄的！
心理暗示對一個人來說非常重要，積極的暗示，能導向好的方面，消極的暗示，能讓人越來越沮喪和頹唐。
所以，多給自己積極的暗示，少給自己消極的暗示。否極泰來，不要總把事情想的太糟糕！！相信沒有過不去的坎兒，相信明天的太陽照舊升起！
怎麼樣給自己心理暗示
以前學過“一鼓作氣，再而衰，三而竭”，這就是最簡單直白的積極暗示，對於很多初出茅廬或者需要征服的事業來說，屏住一口氣，不要被奇思怪想纏繞住，在積極的闖勁下，很多時候就把事情做成了。
但是，很多人總是預想失敗，這本身無所謂對錯，但是對當下事情進展都會造成極大的阻礙，更讓人恐懼的是，遭受一點點挫折，就會無比放大這些苦痛。
不是東風壓倒西風，就是西風壓了東風。毫無疑問，這種情況下，積極的心態早就被擠到了牆角里。
所以，多去給自己打氣，多在靜默中提升實力，遠離負能量和唉聲嘆氣，給自己腳踏實地，積極開創未來的定力。
幾句積極暗示的語言
1. 我相信我可以冷靜下來
2. 我知道我會一次比一次做的好
3. 我瞭解自己，可以透過努力勝任這個工作
4. 我確信自己的優勢所在
5. 我可以解決這個困難，因為我有經驗