1、跳繩：雖然跳繩是非常普通常見的一個運動專案，但實際上跳繩是很多健身教練都非常推薦的一種極佳減肥方法。相關測試顯示，人在連續跳繩10分鐘左右，就能夠獲得與慢跑半個小時一樣的效果。而跳繩不僅可以幫助減肥瘦身，同時也能夠讓我們全身肌肉更加勻稱，能夠讓體型變得更加完美。
2、游泳：說到最減脂的運動有哪些這個話題，游泳也是非常推薦的一種運動專案。首先人在水中活動所受到的阻力要比陸上至少多出5倍之多，再加上在水中活動能夠避免意外受傷的風險，因此對於那些體重超標卻又希望減肥的朋友來說，堅持一週至少3~4次的游泳練習是極好的。
3、慢跑：慢跑是非常典型的一種有氧運動鍛鍊專案，在慢跑的過程中氧氣可以參與到燃燒脂肪的過程中，能夠讓燃脂的效果更加顯著。但是要注意的是慢跑一定要長期堅持下去，並且每次至少慢跑超過30分鐘以上，才能獲得顯著的效果。
1、減脂運動：顧名思義就是減掉體內超出正常的範圍的多餘脂肪的運動；
2、力量訓練：是透過多次多組有節奏的負重練習達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。不同的次數、組數以及負重都會產生不同的效果；
3、有氧訓練：屬於長距離耐久力的訓練，又稱“心肺功能訓練”。它是透過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量，使心跳率逐步提高到規定的最高和最低的安全心跳範圍內。
第一、 首先在減脂之前，應該要判斷自己的體重狀況是不是應該減脂，男性正常腰圍是小於85釐米，女性正常腰圍是小於80釐米，比這個數值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。
第二、 減脂運動有四大要素 運動頻率，運動強度，運動時間，運動型別，要把這四者緊密的結合起來，並且掌握好各項要素。
第三、 運動頻率，人體每週運動的時間最好是隔一天運動一次，因為人體每次運動可以提高人體的新陳代謝速率，升高後的代謝強度可以使得人體內的脂肪迅速燃燒，每次運動基本可以持續24小時的脂肪燃燒時間，所以隔一天運動一次最好。
第四、 運動強度，運動強度可以用運動的心率來反映，每分鐘的心率可以運用10秒鐘的脈搏跳動次數乘以六，這個心率的範圍在220-年齡的百分之六十到七十的範圍內脂肪燃燒處於最佳狀態。
第五、 運動時間，一般在晚飯之前兩個小時左右運動，運動時間為一個小時左右，不能太長，也不可太短，這樣基本進行的就是有氧運動，不會因為無氧運動而造成肌肉痠痛。
第六、 運動型別，大家可以選擇自己喜歡的運動型別，能夠動用的肌肉群越多的運動越好，推薦大家登山，游泳，騎腳踏車，慢跑等運動。大家要注意要是一些肌肉群出現疼痛感那麼就儘量選擇不會動用到這些肌肉群的運動，以免造成更嚴重的傷害。