複合訓練：健身所說的複合型訓練是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。更直白的說就是指練大肌肉群時連帶練到小肌肉群的動作。
孤立訓練：指標對性的肌肉練習，比如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛鍊某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。
複合訓練：健身所說的複合型訓練是指深蹲、硬拉和臥推等多關節、多肌肉群參與的動作。更直白的說就是指練大肌肉群時連帶練到小肌肉群的動作。
孤立訓練：指標對性的肌肉練習，比如啞鈴彎舉，飛鳥，啞鈴臂屈伸等這些只針對目標肌肉，而不用過多平衡肌與其他肌肉參與的動作。在動作技術層面上，孤立訓練法要求在鍛鍊某部位肌肉時，要使目標肌最大程度地單獨承受運動負荷的集中刺激，儘可能排除協作肌的作用，以達到重點發展及突出目標肌肉的目的。
健美是追求低體脂率高肌含量和肌肉圍度，無論是低重量還是高重量者都追求著增肌。
健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源於古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。現代健美運動則由德國人尤金·山道開始。
健體更看重肌肉線條和分離度，身形在原本基礎上並沒有顯著變化，只在平常生活中鍛鍊身體，是身體保持均勻。
籃球訓練如下：
1、首先得增加球感，就需要反覆的來回運球，雖然比較枯燥但是卻是堅持就非常有效的，開始可以慢速來回運球，熟練了就可以試試高速來回運球；
2、胯下運球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運球，球彈背後的右邊，然後右手在背後接住球帶到前方，球彈起到背後的左面，接著左接球反覆這一動作；
3、原地低手控球運動，雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高於腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球；
4、持球環頸，持球於頸一側，將球由後頸傳遞到另一手，動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球；
力量訓練如下：
1、用硬舉，深蹲和負重屈練習來加強腿部力量，用直立啞鈴交替推舉來改善肩部力量，用高翻來加強這兩部分的力量；
2、做硬舉，深蹲和高翻的時候，儘可能讓膝蓋與腳在一條直線，讓下背儘可能筆直，臀部和腿部推動，保持核心；
3、直立啞鈴交替推舉，把重量舉過頭頂的時候保持核心緊繃，快速推舉。