什麼水果有助於減肥

　　1、蘋果

　　蘋果是最常見的水果之一，蘋果有助於減肥是因為它是一種低熱量高纖維的食物，而且在蘋果中富含各種人體必需的維生素，能調節人體機能，能避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。蘋果中的果膠成分，還能有效的抑制你的食慾，從而讓你達到減肥的目的。

　　2、橙子

　　橙子被稱為“療疾佳果”，含有豐富的維生素c，纖維多，熱量低，含有天然糖分，是代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。因為橙子富含纖維，多食有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃，減少體內積聚毒素，從而有助減肥！

　　3、番石榴

　　（1）番石榴其實一直都是減肥的好幫手，屬於低脂低熱量水果，而且含有的碳水化合物也是比較少的，十分適合減肥人士吃！番石榴膳食纖維豐富，能起到刺激腸道蠕動的作用，有利於幫助體內毒素的排出，對於減肥有幫助。而且飽腹感很強，能幫助減少其他食物熱量的攝入。

　　（2）常吃番石榴不僅有助於預防高血壓，還能排毒促消化，調節生理機能，保護身體健康。

　　（3）番石榴還含有豐富的抗氧化物質，抗氧化因子本身就具有很強的促進新陳代謝作用。它能夠清除血液中有害的自由基，令身體保持青春狀態！所以常吃番石榴對皮膚也很好，能讓你在減肥之餘擁有好氣色。

　　4、梨

　　梨的梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，它的水分、鉀元素、B族維生素、胡蘿蔔素和膳食纖維的含量都較高，有利於緩解便秘，適合減肥期間食用。特別是水腫型肥胖人群，梨的鉀元素能平衡體內鈉含量，排出多餘的鈉鹽，從而有效消除水腫。

　　5、葡萄柚

　　（1）葡萄柚酸酸甜甜，細細品嚐之下又有一點苦，正是這種獨具特色的苦味，讓葡萄柚有了更好的減肥效果，這種苦味成分是類黃酮的一種，學術名是“柚甙”，它能起到抑制食慾的作用。

　　（2）葡萄柚包含能夠促進新陳代謝的檸檬酸和有利尿作用的鉀，果肉還有豐富的膳食纖維，常吃可以調整腸胃，改善便秘，還能消除浮腫。

　　（3）葡萄柚裡還含有一種酶，可以改變人體對糖分的吸收及利用的方式，降低糖分轉化為脂肪的可能性。

　　6、藍莓

　　藍莓可以分解現有脂肪細胞，防止新脂肪細胞的形成，因而成為名副其實的“減肥水果王”！藍莓還是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物：花青素。藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心等保健作用。

　　7、木瓜

　　木瓜內含木瓜酵素，不僅可分解蛋白質、醣類，更可分解脂肪透過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。

　　8、奇異果

　　（1）奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，膳食纖維的含量豐富，能更有效的增強腸胃蠕動能力。

　　（2）獼猴桃中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質，利於身體吸收，同時獼猴桃中的果膠能阻止小腸吸收食物中的脂肪，減少脂肪的堆積。

　　（3）另外，獼猴桃含有能促進肉鹼合成的必需氨基酸，肉鹼也是促進脂肪燃燒的重要成分。

　　9、番茄

　　（1）番茄獨特的酸味能刺激胃液分泌，更好地消化食物，並從中吸收營養。番茄中的膳食纖維也有利於身體排出代謝廢物。

　　（2）而番茄中的豐富果膠，不僅帶給人充足的飽腹感，還有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。

　　10、菠蘿

　　（1）菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶，有類似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

　　（2）菠蘿中大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，而且由於膳食纖維體積較大，吸附性好，能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，對於預防、緩解便秘症狀都有顯著的效果。

　　11、草莓

　　草莓含有豐富的果膠和膳食纖維，能夠很好的幫助消化和排便，從而達到減肥功效。同時，草莓含有豐富的鞣酸，能有效的吸收致癌化學物質。由於其性苦，能夠很好的潤肺生津，且對於胃腸道和貧血都有一定的滋補作用，還能有效的防止動脈硬化、冠心病的產生。

　　12、檸檬

　　（1）檸檬酸能抑制脂肪積聚，當我們攝入檸檬酸後，能有效防止飲食後出現的血糖值飆升，同時分解疲勞物質——乳酸，令從食物中攝入的糖質和脂質，可快速轉化成能量，即使被消耗掉，避免多餘積聚，同時促進全身代謝力。

　　（2）而且檸檬清新的香氣避免壓力進食，檸檬自然清新的香氣，能幫你平復心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食慾爆發。

　　13、火龍果

　　（1）火龍果富含維生素c，可以消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。 火龍果是一種低能量、高纖維的水果，水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預防便秘、預防大腸癌等功效。

　　（2）火龍果中含鐵元素量比一般水果要高。鐵元素是製造血紅蛋白及其他含鐵物質不可缺少的元素，對人體健康有著重要作用。

　　14、山楂

　　山楂可以增加胃蛋白酶活性，所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，能夠清除體內多餘脂肪，起到消食積、助消化作用。

　　香蕉是經期減肥的水果，香蕉是一種脂肪含量很低，但是鉀含量豐富的食物，尤其是香蕉還會讓人產生飽腹感，像是這樣又不會讓人覺得餓但是又低脂的食物，當然是適合於經期減肥是最佳食物。　蘋果也是有利於經期減肥的水果。

　　蘋果中含蘋果酸，對於加速女性體內新陳代謝，減少脂肪堆積很有用，而且含鈣量很豐富，還不會引起女性出現水腫，經期女性想要減肥可以多吃蘋果，當然吃了蘋果，自然就會少吃飯，建議早晚各吃上一個蘋果。

　　木瓜、奇異果、西柚等都是有助於經期減肥的水果，這些水果不僅脂肪含量低，還可以有效清除女性體內的脂肪，建議想要利用經期進行減肥的女性，可以選擇這些水果代替一部分正餐。

　　四月已經離去，五月也已經快要過了一半了，胖子們還沒有做好減肥的覺悟嗎？管住嘴邁開腿就是你變瘦的第一步，多多吃素以及水果對於減肥的幫助可不是一點點。

　　那麼，本期飲食文化看看哪些水果有助於減肥。

　　還想了解》》細數含鉀高的水果

　　水果中含有豐富的營養和維他命半纖維素、果膠等，吃水果養顏美容，吃水果助消化！水果的好處多得說不完，許多人更是藉著吃水果來減肥，多吃、會飽，卻不會太過“滋補”

　　水果是很多減肥女性的最愛，有些人甚至用水果來代替每天的三餐，下面瘦身男女小編要告訴大家的是，水果減肥也有很多誤區，操作不當會給身體帶來很多危害。

　　大餐後吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃是一種營養全面的水果，對減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質及酸素能解內臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　水果減肥法，是指除了水果以外什麼東西都不吃，全日只吃水果，不吃主食。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為只吃一種東西可以減少我們對食物的攝取量。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。

　　很多人以為減肥就是晚上不吃主食，然而減肥晚餐不吃主食會讓你感覺晚餐完全不能填飽肚子，而且當天入睡或第二天一早的時候會感覺非常餓。因此最好晚上吃一點粗糧主食，因為粗糧主食中的可溶性纖維吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入，對減肥很有幫助。

　　還有部分水果不可以空腹吃，且對健康有害，應科學食用為宜。水果減肥法是指除了水果以外，什麼東西都不吃，全日只吃水果，直到吃飽為止。當然不是什麼水果都適合用來減肥，首先，選擇含糖較少的水果。較為有效的減肥水果是蘋果、奇異果、提子等。

　　每週有規律地吃不同顏色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不僅可以獲得不同種類的維生素，還可以同時獲得很高的抗氧化效果。尤其記住在按照季節吃顏色又鮮豔又深的水果時，年輕和健康的效果就會加倍。以番茄為例，顏色越紅，含有的營養物質就越多，減肥效果也越好，另外，野生的水果比人工種植的好。