1、牛奶：牛奶算是最常用的補鈣方法，因為它食用簡單，每天簡單沖服即可。它的含鈣量也是非常高的，僅100毫升全脂牛奶含鈣量就有676毫克，而且它的鈣磷比例非常適當，這使鈣能更好的吸收。
2、黑木耳：黑木耳含有豐富的鈣。有降血壓的功效，還有益氣，充飢，增強智力，抗癌等功效。還可以清理腸胃的灰塵和雜質，同時還有幫助消化纖維類物質的功能。
3、燕麥：各種穀類糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，達精白大米的7.5倍之多。儘管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補鈣效果更佳。
4、蝦皮：蝦皮的營養價值很高，每100克蝦皮含蛋白質39.3克，大大高於大黃魚、黃繕、對蝦、帶魚、鯧魚等水產品及牛肉、豬肉、雞肉等肉製品。除此之外，蝦皮的鈣含量也非常豐富，每100克蝦皮鈣含量為991毫克。因此，蝦皮素有“鈣庫”之稱。有研究表明，適當補充鈣元素還有助於降低血液中的膽固醇和改善婦女經前期綜合症。
5、豆腐乾：經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高，也便於吸收。
6、榛仁：榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
含鈣多的食物有牛奶、大豆、魚粉、豆腐、乳酪、油菜、菠菜等。鈣是一種金屬元素，符號Ca，在化學元素週期表中位於第4週期，常溫下呈銀白色晶體。動物的骨骼、蛤殼、蛋殼都含有碳酸鈣。
化學（chemistry）是自然科學的一種，主要在分子、原子層面，研究物質的組成、性質、結構與變化規律，創造新物質（實質是自然界中原來不存在的分子）。
含鈣量高並且容易被胃腸道吸收的食物有以下幾種：
第一種，牛奶，牛奶中含有大量的蛋白質以及鈣質，進入體內，可以起到保護胃腸黏膜的作用，且容易被吸收。
第二種，黑豆，黃豆等一系列豆製品，豆製品中含有的鈣質容易被胃腸道吸收，且吃一些豆子還可以快速補充體內所需的脂肪以及蛋白質。
第三種，魚類食物，魚類食物中含有其他的物質，可以促進鈣的吸收。
含鋅多的食物有牡蠣扇貝貝殼，這些海鮮類的食品。一般男性需要多吃一些這樣含鋅多的食物，因為這可以提高精子的質量和成活率，女性在切心的時候也可以多吃一些。
鋅是人體必須的微量元素之一。我們的日常食物中有很多含鋅的食物，含鋅比較多的食物有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，平時可以多吃一些這樣的食物。
補鋅 ...
含鋅高的食物主要存在於動物食品中，如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚乾、螺、蘑菇等。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。還有麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油 ...
1、含鈣高的食物主要包括牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮等，為促進鈣的吸收，還要注意補充維生素D，例如各種魚類、蘑菇、動物肝臟等，另外需補充維生素K，比如西蘭花、芹菜、甘藍、洋白菜及菠菜等食物。
2、豆製品含鈣是非常豐富的，應該引起人們的重視，豆製品含鈣量是除牛奶以外，含鈣量比較高的，而且豆製品價格便宜，購買 ...
1、蛋類的食物，比如雞蛋，鴨蛋等蛋類食物中，含有豐富的硒元素和蛋白質。
2、動物臟器，尤其是肝臟。
3、動物的肉類，比如牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，主要是指瘦肉類，這些瘦肉類裡面也含有較多的硒元素。
4、蔬菜類有毛豆，木耳菜，胡蘿蔔，還有大蒜。
5、水果類有獼猴桃，桑椹，梨子，芒果。
6、 ...
其一：瘦肉這種食物含鋅的量比較多，它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高，因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的製作方法有很多，例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助於吸收。
其二： ...
小麥、薏米、小米、黑米、麵條、黃豆、黑豆、豆漿、豆腐、花生、核桃、榛子、杏仁、芝麻、瓜子、牛肉、羊肉、豬肉、豬肝、豬腎、豬皮、豬血、雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉、雞蛋、鴨蛋、蝦、海參等。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的1 ...
含銅多的食物有牛肉，堅果類食物，豆類食物，芝麻，海鮮等食物海產品含銅元素豐富，其中以牡蠣中的含銅量最高，每100克便含有55毫克的銅含量，豌豆和大白菜每100克便分別含有46毫克及40毫克的銅含量。
銅是人體健康不可缺少的微量營養素，對於血液、中樞神經和免疫系統，頭髮、皮膚和骨骼組織以及腦、肝和心等內 ...