含鋅多的食物有牡蠣扇貝貝殼,這些海鮮類的食品。一般男性需要多吃一些這樣含鋅多的食物,因為這可以提高精子的質量和成活率,女性在切心的時候也可以多吃一些。
鋅是人體必須的微量元素之一。我們的日常食物中有很多含鋅的食物,含鋅比較多的食物有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等,平時可以多吃一些這樣的食物。
補鋅可以多吃一些堅果類的食物的,如花生、核桃等,黃豆、木耳、枸杞、人參這些也是可以補鋅等平時可以多吃一些。
含鋅多的食物有牡蠣扇貝貝殼,這些海鮮類的食品。一般男性需要多吃一些這樣含鋅多的食物,因為這可以提高精子的質量和成活率,女性在切心的時候也可以多吃一些。
鋅是人體必須的微量元素之一。我們的日常食物中有很多含鋅的食物,含鋅比較多的食物有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等,平時可以多吃一些這樣的食物。
補鋅可以多吃一些堅果類的食物的,如花生、核桃等,黃豆、木耳、枸杞、人參這些也是可以補鋅等平時可以多吃一些。
含鋅高的食物主要存在於動物食品中,如牡蠣、動物肝臟、魚、蛋、奶、肉、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、豬肝墨魚乾、螺、蘑菇等。
植物性食物中的各種豆類、堅果類含鋅較多,蔬菜類以大白菜、白蘿蔔、紫蘿蔔、茄子青菜、豆莢、黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。還有麩皮、地衣、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、花生油、水果、花生等。
我們的主食-米、面裡含鋅量也較多
糙米含鋅量較高,但如加工過細會造成大量鋅的丟失,這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面,以防鋅缺乏。
據分析,每1000克糙米含鋅 17.2毫克,全麥面含 22. 8毫克,白蘿蔔 33.1毫克,黃豆35.6毫克,大白菜42.2毫克,牡蠣1200毫克。
其一:瘦肉這種食物含鋅的量比較多,它就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養價值非常高,因此很受廣大群眾的歡迎。在日常生活中瘦肉是一道家常菜,它的製作方法有很多,例如蒜薹肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜餚。對於小孩子食用,我們可以將瘦肉剁成肉末,做成粥或者是熬湯食用,這樣更有助於吸收。
其二:豬肝這種食物含鋅的量比較多,而且它的價格也非常便宜。酸辣豬肝大家都吃過吧,它不僅好吃,而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用哦。豬肝它也是含鋅高的食物,很多手術後的病人都喜歡吃豬肝,這樣有助傷口的癒合。
其三:魚類這種食物含鋅的量比較多,常吃魚可以美容養顏、使你變得更加聰明。魚它是也是含鋅高的食物。所以,在日常生活中我們可以多吃魚,不僅可以補充我們人體需要的鋅元素,還可以增加我們的智力。小孩子常吃魚對成長髮育有非常大的幫助。