便秘了怎麼辦

　　1、減肥期間出現便秘的情況，一般可能與進食少有關，如果吃得比較少，則會引起大便的減少。所以，建議減肥人士，不要只減少飲食的攝入，還要多增加運動，多運動不光有利於熱量的消耗，也有利於結腸的運動。

　　2、人體出現便秘最主要的原因就是結腸的運動減慢所致，所以，想改善便秘的情況，需要患者多運動，像進行一些有氧運動，會促進結腸的運動，從而緩解便秘的情況。

　　3、如果減肥期間，即使增加了運動，仍然出現的便秘的情況，建議患者要多吃一些粗糧、水果、蔬菜等含纖維素比較高的食物。如果便秘症狀仍得不到緩解的話，可以在醫生的指導下，服用乳果糖、聚乙二醇等藥物，來幫助排便。

　　第一個方法：口服麻仁軟膠囊、蘆薈膠囊。每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，芝麻油，蜂蜜，多喝水等。另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

　　第二個方法：晚飯後二小時喝杯酸奶對補充腸道內的益生菌，恢復腸道內的徽生態平衡大有好處。也能解除秘便痛苦，還要多吃些含纖維素蔬菜水果，最好每天吃二次番茨（地瓜），番茨維生素C含量是蘋果，葡萄。

　　第三個方法：服用利動乳果糖口服溶液，乳果糖含66。7g/100ml，調節結腸的生理節律，起到益生元作用成人起始劑量每日30毫升，維持劑量每日10-25毫升，本品宜在早餐時一次服用。

　　1、飲食清淡

　　在飲食上要清淡，多攝入膳食纖維，不要暴飲暴食。儘量少吃辛辣刺激的食物，例如;辣椒、燒烤等。

　　2、多喝水

　　我們都知道多喝水可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的乾燥。每天早晨喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　3、按時上廁所

　　每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。經常便秘的人要注意合理安排大便的時間，到了時間就去上廁所，這樣養成一個良好的排便習慣。

　　4、規律的運動

　　適度的運動對於改善便秘很有好處，中醫學認為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發便秘。