便秘的食療方法有哪些

　　飯後喝酸奶：酸奶中乳酸菌可以改善腸道的環境，還可以增加腸道有益菌，幫助消化和吸收，降低膽固醇含量等。飯後飲用酸奶，是因為空腹中的胃酸比較多，胃酸就會阻止並破壞乳酸菌進入腸道。另外，還可以在飲用酸奶時配合食用洋蔥以及牛蒡等一些膳食纖維豐富的食物。

　　改變肉食為主：肉類食物雖含有人體必需的蛋白質，但我們不可以僅從肉食中獲取蛋白質。過度的食用肉類可能引發便秘、大腸癌。而大豆和魚類這些富含蛋白質、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質，還能達到減肥的效果。

　　加強體育鍛煉：多活動對腸蠕動來說有較好的效果，比如打球、散步、慢跑等，不僅對腸道的正常蠕動起到很好的促進作用，而且還可以提高免疫機能增強體質。

　　多吃豆醬、大醬等發酵食品：豆醬和大醬都是發酵食品，健康食品含有人體腸道必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化以及皮膚老化。多吃健康的發酵食品，配合適當的運動量，能夠很好地預防便秘。

　　對於預防便秘，我覺得最主要的就是要多喝水，保證每天8杯水的飲水量是很重要的，這樣可以使腸道有充足的水分，使大便不那麼幹燥。最好在早晨起床空腹時喝一杯溫開水，這對治療便秘很有效果。

　　其次，多吃水果和蔬菜對於治療便秘也很有效果。在自己出現輕微便秘現象的時候，我們可以多吃一些，例如：香蕉可以加速我們的腸蠕動，對於緩解便秘有作用。

　　對於預防便秘，我覺得最主要的就是要多喝水，保證每天8杯水的飲水量是很重要的，這樣可以使腸道有充足的水分，使大便不那麼幹燥。最好在早晨起床空腹時喝一杯溫開水，這對治療便秘很有效果。

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結合，適當的文體活動，特別是腹肌的鍛鍊有利於胃腸功能的改善，對於久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　多吃水果和蔬菜對於治療便秘也很有效果。在自己出現輕微便秘現象的時候，我們可以多吃一些，例如：香蕉可以加速我們的腸蠕動，對於緩解便秘有作用。

　　同時，一些辛辣的食物我們也應該少吃，尤其不能每天都吃一些油炸類的食物，如果這樣的話，是很容易引起便秘現象出現的。