跪姿俯臥撐做不起來需要練習核心力量。
核心力量存在於所有運動專案中，強有力的核心肌群是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。核心在所有運動過程當中擔負著穩定重心，傳導力量的作用。
俯臥撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯臥撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌群撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素。
跪姿俯臥撐做不起來需要練習核心力量。
核心力量存在於所有運動專案中，強有力的核心肌群是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。核心在所有運動過程當中擔負著穩定重心，傳導力量的作用。
俯臥撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯臥撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌群撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素。
鍛鍊，藉助一個穩定的固體。雙腳併攏，身體呈一條直線。前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住所選物體，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體的頂部。將自己推回到起始姿勢，如此重複即可。俯臥撐能成為現在最流行的健身動作之一，是因為它的訓練效果太明顯了，尤其對胸肌的訓練效果更加明顯。假如女生健身豐胸，首選就是俯臥撐，據調查，俯臥撐是個綜合動作，胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都在動作中參與發力，所以你如果做不起俯臥撐，除了胸肌弱，手臂無力、核心肌群撐不住勁、肩部穩定性差等，也都有可能是相關因素。
1、 剛開始做俯臥撐，可以先嚐試雙手撐強俯臥撐，可以鍛鍊手臂的力量和耐性。面對牆壁雙腳合併，距離牆面大約60cm（正常值），雙手撐牆，開始做俯臥撐，儘自己所能完成4組。運動是個不快不慢的過程，需要自己慢慢摸索適合自己的速度。堅持7天后你可以明顯感到手臂上的力量比以前大多了，接下來就可以進行跪姿俯臥撐。
2、 第二階段，跪姿俯臥撐，雙膝跪地，雙手撐地，開始做俯臥撐，這個時候身體的壓力就會被分散到膝蓋和手臂（建議最好有個瑜伽墊，防止膝蓋受傷），儘自己的能力，每天完成4組，每組30-40個。跪姿俯臥撐堅持半個月後，就可以嘗試標準的俯臥撐。
3、 標準的俯臥撐剛開始訓練的時候會很吃力，但是可以嘗試以10個為一組，每天進行3組，不需要連續做，只要每天都能堅持完成3組。然後每天數量按照自己能力的增加，比如變成20個1組或者30個一組，一個月後就可以達到每天100個俯臥撐。