俯臥撐做完如何做拉伸

　　第一、 先將小紙條對摺，然後開啟，然後左邊在1/4處摺疊，左邊再次摺疊，右邊也是在1/4處摺疊，右邊再次摺疊，摺疊好之後，開啟，形成八等分。

　　第二、 然後從紙條的左邊開始摺疊到右邊的1/4處，開啟，從左邊數第三份對摺，同樣道理，從紙條的右邊開始摺疊到左邊的1/4處，開啟，從右邊數第三份對摺。

　　第三、 把紙條反過來，在突出的位置，左邊摺疊兩個三角形，右邊也摺疊兩個三角形。然後從上面折過來1/4，下面也折上去1/4.

　　第四、 左邊部分向後對摺，左邊部分的上邊，摺疊兩個對摺的三角形，然後從上往下折過來，左邊部分的下邊，從左往右摺疊一個三角形。同樣道理，把右邊部分也做好。做好之後，左右對摺，然後開啟，再折，整理好。

　　第五、 中間的拉伸部分可以寫上字，也可以不寫。一個充滿愛意的心形摺紙就做好了。

　　1、臺階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在臺階的邊緣，然後足跟懸空。儘量下沉足跟，然後抬起足跟回到起始位置，反覆做此動作。做3組，每組10次。

　　2、足底收縮，強化足底肌肉和脛骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放鬆，反覆如此。做3組，每組10次。

　　3、腳趾外展/內壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放鬆收攏。再將小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放鬆，反覆如此。兩個動作各做3組，每組10次。

　　1、肌肉疼痛感加劇，一般來說，我們在進行完健身訓練後的一天或者幾天中，自己的肌肉會在一定程度上，感到或多或少的疼痛感覺。如果我們在進行完健身訓練以後，不去進行必要的肌肉拉伸的話，那麼自己的肌肉在訓練中，從充血狀態中就不能較好的恢復到正常狀態，這就會加劇自己的肌肉疼痛。

　　2、自己受傷的機率會增大，我們在進行完肌肉強化訓練以後，自己的肌肉在一定程度上，是很可能會處於一種緊繃狀態的，如果這個時候不去進行拉伸，那麼這個緊繃狀態就會持續進行。

　　3、持續的肌肉緊繃狀態，對於我們來說可不是一件好事，如果這個時候，我們突然的去讓自己的肌肉發力，那麼肌肉就很可能會抽筋，甚至造成肌肉的損傷等等。

　　4、肌肉會越來越硬，柔韌性越來越差，我們要知道的是，拉伸一個很重要的作用，那就是讓我們的肌肉延展性更加的良好，也就是讓自己肌肉的柔韌性越來越好。如果自己的在做完健身訓練以後，不去進行相應肌肉的拉伸，那麼自己的肌肉就很可能會越來越硬，肌肉的延展性，柔韌性會越來越差。