1、注意肩部要下沉，不要聳肩。
在做完俯臥撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃著身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。
2、把伸直的手臂儘量地向前神。
在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成痠痛這種不良的反應症狀。
3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。
在輕鬆地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處於自然放鬆的狀態之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。
4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。
腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側貼近 ，彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。
做完俯臥撐後，在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂。
俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
手臂拉伸動作要領：
1、注意肩部要下沉，不要聳肩;
2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要運動，身體與之反方向作用，使身體保持正直;
3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側貼近 ，彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。
1、靠牆左（右）側小臂前側拉伸；測對牆壁站立，雙腳自然分開；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在牆上，手肘朝下；頭與身體向右（左）扭轉。
2、左（右）臂後側拉伸；站直挺胸，左（右）臂上舉至耳邊，肘關節最大幅度摺疊；右（左）臂扶在左側肘關節上，向右（左）後方拉。
3、左（右）側胸部拉伸；左（右）腿 ...
做完帕梅拉要拉伸，拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性，拉伸運動包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自 ...
跑完步要拉伸，跑步是指陸生動物使用足部移動，它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面，跑步亦可以是指一種有氧的運動或厭氧的運動。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。 ...
1、不要拉伸冷肌肉。提高體溫可以使肌肉變得更加柔韌，更容易拉伸。
2、不要拉得太遠太快。拉得太遠太快會使肌肉收縮，產生相反的拉伸效果。
3、拉伸不可傷害身體。拉伸時，面部不能出現痛苦的表情，身體也不可以抖動，這樣只會觸發身體的保護機制，導致肌肉進一步收縮。
4、不要忘記呼吸。緩慢的深呼吸會透過 ...
1、大腿前側拉伸：將拉伸的腿往後彎曲，然後用手抓住腿的腳踝處，將腿拉向臀部處，並且與支撐腿的膝蓋靠攏，直至被拉伸的大腿前側有酸脹感，然後保持15秒，再與另一腿交換做同樣的拉伸動作。
2、小腿後側拉伸：非拉伸的腿往身體前方做弓步動作，然後拉伸的腿與身體方向保持一致，用腳跟貼住地面;這時被拉伸的小腿後側會 ...
壓大腿，墊小腿，把肢體各部位的肌肉線條拉長，讓更多血液流入，帶走無氧運動產生的乳酸等代謝物。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置 ...
1、腓腸肌：這一般是傳統的小腿牽拉法，因為這可以在任何地方進行。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊，雙手以推牆的姿勢作為準備動作，前側腳彎曲並且前頂，後側腳伸直腳跟壓實面。
2、比目魚肌：比目魚肌相對不同的地方在於上方拉伸的腿是伸直的，而下方拉伸的腿是屈膝的。以弓箭步（保持兩腳掌平行）姿勢靠於牆邊 ...