做完俯臥撐怎麼拉伸

　　1、注意肩部要下沉，不要聳肩。

　　在做完俯臥撐之後，在緩下來以後，注意需要保持其肩部自然下沉的狀態，不能緊繃著身體上的神經，要保持一個平穩的呼吸，慢慢地靜下心來，學會有規律地呼氣以及吸氣的一系列小動作。

　　2、把伸直的手臂儘量地向前神。

　　在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂，從而使堆積在體內的乳酸給分散開，不會造成痠痛這種不良的反應症狀。

　　3、保持雙腿處於自然伸直的狀態。

　　在輕鬆地搖晃手臂之後，接下來就應該對雙腿進行拉伸處理了。需要保持雙腿處於自然放鬆的狀態之下，然而就慢慢地抖擻雙腿，使得雙腿上那些緊繃的神經給疏散開，進而可以快速且有效果地達到拉伸的作用與效果。

　　4、再者是腹部拉伸和腿部拉伸。

　　腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側貼近 ，彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。

　　做完俯臥撐後，在保持肩部自然下沉的狀態之下，仍然要保持平穩的呼吸速率，嘗試著把痠痛的手臂儘量地向前伸直，在此基礎上可以輕輕地左右搖晃手臂。

　　俯臥撐(英文:push-up;Press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。

　　手臂拉伸動作要領：

　　1、注意肩部要下沉，不要聳肩;

　　2、伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要運動，身體與之反方向作用，使身體保持正直;

　　3、豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。

　　腹部伸展動作要領：雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。

　　拉腿筋：雙腿交叉， 左右腳外側貼近 ，彎腰並保持後腿膝蓋伸直 ，雙手觸腳或將上半身貼近雙腿方向。