如何做蹠腱拉伸運動

　　1、臺階拉伸，增強跟腱和小腿肌群柔韌性。前腳掌站在臺階的邊緣，然後足跟懸空。儘量下沉足跟，然後抬起足跟回到起始位置，反覆做此動作。做3組，每組10次。

　　2、足底收縮，強化足底肌肉和脛骨後肌。站立，腳平踩地面。腳趾使勁下壓，足底弓起。放鬆，反覆如此。做3組，每組10次。

　　3、腳趾外展/內壓強化足底骨間肌。把橡皮筋套在腳趾上，放鬆收攏。再將小塊海綿塞在腳趾間，腳趾使勁擠壓海綿，放鬆，反覆如此。兩個動作各做3組，每組10次。

　　1、人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

　　4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都開啟。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛鍊小腿肌肉不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。

　　1、瑜伽，是媽媽們不錯的選擇，做瑜伽對身體的協調性和柔韌性都很有幫助。

　　2、慢跑，多散步，全身鍛鍊。也對減肚子很有幫助。

　　3、有呼啦圈，是直接減肚子瘦腰的一種運動。不宜選過重的呼啦圈，要勻速緩慢的轉動，時間的長短把握住。

　　4、堅持做仰臥起坐，能減肚子，還能長屁股。