假胯寬運動多久能消失

　　假胯寬運動一個月左右消失。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。可以活動髖關節，幫助正位，讓臀部更緊實。

　　1、平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。

　　2、呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。

　　3、學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的迴圈。

　　4、頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。

　　5、臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在床上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。

　　6、手扶著牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。

　　一般是堅持運動一個月的時間就能很好的矯正過來。側躺後使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲後雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關節，幫助正位，並且讓臀部更緊實。平躺後雙腳彎曲，腳後跟儘量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重複3組，每組12次。呈側躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側，左腳先水平直放在地板上，然後進行抬起放下20次後，左右腳交換，鍛鍊大腿內側內轉筋。學會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進入體內，體內氧氣充足，可以促進血液的迴圈。

　　頭部儘量不往前傾，保持正直，也儘量避免走路的時候低頭玩手機。脊柱挺直，儘量不彎腰駝背，如果已經養成習慣就應儘量注意。儘量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎後方，臀肌也會受到壓迫。臀橋是改善假胯寬非常有效並且簡單的動作。躺在床上然後把膝蓋彎曲，雙手放在身側，臀部用力往上頂，這個過程臀部一定要保持夾緊，不要鬆懈，做三十個休息三十秒，三十個為一組，每天做兩組。手扶著牆或者是堅固的把手，然後用一側的腿使勁往兩邊踢，讓大腿的內側感受到拉伸，外側有明顯肌肉擠壓的感覺。左右腿各做十五次為一組，每天至少做兩組。

　　3個月左右。假胯寬是大腿根部在真胯之下粗狀，在視覺上形成一個假胯，拉低視線，導致視覺上的短腿。表現出來的寬體現在兩側的股骨大轉子突出。除了做矯正以外，日常生活中還需要注意自己的活動，飲食方面多吃一些清淡而且容易消化的食物，不要吃一些高脂肪高熱量，高油脂的食物。

　　在行走過程中一定要將自己的落腳點放在正腳後跟處以調整自己的骨骼受力方向，堅持一到兩個月就會發現自己的胯部會有明顯的改善。