健康減肥有哪些方法

　　1、運動要多樣性。每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　2、運動前補充點蛋白質。蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛鍊前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

　　3、保持訓練間隔。人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

　　4、健康合理飲食。多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

　　5、運動前熱身。脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘腳踏車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎腳踏車時，整個過程都在燃燒脂肪。

　　6、在上午運動。脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積，相反，精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點以後鍛鍊能避開空氣汙染的高峰。

　　方法一，臉部按摩，①用中指按住顴骨，以打圈的方式輕輕按摩3至4分鐘，然後放鬆顴骨肌肉; ②用中指按摩顴骨周圍，放鬆面部所有肌肉;③右手按住顴骨，適當用力施壓20秒。同時在右手按住後腦以支撐頭部，藉著壓力讓顴骨變小，兩邊輪流按摩。④雙手壓住顴骨外側，輕輕用力，往後方按住30秒，同樣兩邊輪流。

　　方法二，跑步減肥，筆者親自試驗過，跑步是一種非常好的減肥方法，跑步時我們可以臉朝天，一個月後能發現臉部有明顯變瘦。

　　方法三，如果不能正常瘦臉，那就通過後天化妝補救吧，胖臉顯小:加入黃色的珊瑚粉色效果最好。言教用陰影霜，營造立體效果，最後用與粉色相配的淡綠色眼影勾勒完成。腮紅在顴骨以下斜斜地塗，腮紅應上下勻開。將刷子醮上腮紅後輕輕刷於紙巾之上，調勻後再塗上臉頰。

　　方法一：足三里穴位按摩減肥。足三里穴位於膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，對於防治一些疾病的發生是很有幫助的，而且，其對於增強人體的抗病能力和提高免疫力也是有一定的作用的，還有調理脾胃、補中益氣、疏風化溼、通經活絡等作用。用指腹反覆按揉此穴100次。

　　方法二：旋揉肚臍周圍。一手四指併攏，利用四指指腹稍微用力壓，沿著肚臍周邊左右各揉10下。

　　方法三：三陰交穴位按摩減肥。三陰交位於內腳踝向上三橫指寬的位置。常揉此穴對肝、脾、腎有保健作用。