1、食療調理法：
健脾祛溼效果好的一定是食療調理。一方面食療可以在極大的程度上幫助維持身體營養均衡，另外一方面多吃一些健脾祛溼的食物，可以讓機體更加順利地排出體內的溼氣、毒素、廢物等，對人的身體健康是非常有幫助的。對於溼氣重、脾胃虧虛的朋友，在平時可以多吃點薏米、紅豆、山藥等食物，另外也可以吃點茯苓、黨參等藥膳，都是不錯的方法。
2、運動調理法：
透過運動鍛鍊不僅可以讓我們維持在身體健康的狀態，同時在運動鍛鍊的過程中，人體會大量排出汗液，當中體內的時期、毒素等也能夠隨著汗液慢慢排出，由此可見運動的作用功效是不容小覷的。
3、艾葉泡腳法：
艾葉可以來做艾灸，幫助驅寒保健;與此同時很多人也會用艾葉來泡腳，其作用功效也是非常不錯的。這是因為艾葉本身就具有散寒除溼、驅寒興氣的作用功效，用艾葉來泡腳，能夠加快機體內血液迴圈，同時也能夠促進新陳代謝，能夠在極大程度上將體內的寒邪、溼氣排出，進而起到強身健體的作用。
儘管眼下已進入秋天的第二個節氣——處暑，但實際上並沒有真正進入秋天。由於“秋老虎”的存在，天氣依然悶熱，雷雨天氣仍然比較多，故而民間有“處暑天還暑，好似秋老虎”的說法。所以，這個時期人們還是需要注意防暑祛溼，但是要少吃冷飲及過涼的飲食，多吃一些能夠健脾祛溼養胃的食物。
脾虛溼氣重的人，別錯過這6種食物
1、茯苓
茯苓是藥食同源的佳品，常用於輔助治療小便不利、水腫、嘔逆、腹瀉等病症，經常被製作茯苓餅，或熬湯製作藥膳，比如茯苓粥、茯苓薏米湯、茯苓藥酒等。
《神農本草經》主要記載了茯苓的兩個作用，一是可以安神，二是可以祛溼。它的特點是補而不峻，利而不猛。中醫認為，茯苓味甘淡，性平，人心、脾、肝、腎經，具有健脾和胃、補腦健身、利水滲溼、寧心安神等功效，被稱為四時神藥，列為八珍之一，既可驅邪，又可扶正，利水而不傷正。
2、芡實
芡實也叫雞頭米，是一種藥食同源之品，享有“水中人參”的美譽。芡實分生用和炒用兩種，生芡實以補腎為主，而炒芡實以健脾開胃為主。
《本草求真》中記載：“芡實如何補脾，以其味甘之故；芡實如何固腎，以其味澀之故。惟其味甘補脾，故能利溼，而洩瀉腹痛可治；惟其味澀固腎，故能閉氣，而使遺、帶、小便不禁皆愈。功與山藥相似，然山藥之陰，本有過於芡實，而芡實之澀，更有甚於山藥；且山藥兼補肺陰，而芡實則止於脾腎而不及於肺。”
需要注意的是，芡實性質較固澀收斂，便秘及大便硬化者不宜食用。
3、薏米
古書記載“薏米最善利水，不至耗損真陰之氣，凡溼盛在下身者，最宜用之。”如果體內有溼氣，如積液、水腫、溼疹、膿瘍等與體內濁水有關的問題，用薏米效果是不錯的。不過，生薏米性涼，長期單獨煮來吃，會傷脾。而炒薏米是用小火把薏米炒至金黃色，帶有微微焦香味道。所謂“焦香入脾”，經過炒制的薏米與生薏米相比，少了一分寒利，多了一分溫澀，溫脾、健脾的功效變得明顯。
4、蓮子
《玉楸藥解》中記載：“蓮子甘平，甚益脾胃”。蓮子也屬於藥食同源的一種食物，可以健脾益胃、止瀉、安神、固精等功效，對於脾胃虛弱、消化不良，還容易失眠的人群來說是非常好的一種食材。
不過蓮子芯性寒涼，所以吃蓮子時最好將蓮子芯去掉，尤其是具有胃寒的患者。
5、赤小豆
赤小豆，又叫紅小豆、赤豆等，性平味甘酸，有健脾利溼、消腫解毒等功效，適於脾虛溼盛引起身體浮腫的人。現代醫學認為，赤小豆中所含的皂角甙可刺激腸道，能夠清除體內毒素和排出多餘的水分，從而起到利尿、消水腫作用。除此之外，常食赤小豆還能夠輔助祛脂降壓、增強機體免疫功能和預防骨質疏鬆。
6、冬瓜
冬瓜利水，能夠幫助我們加速身體的水迴圈，排出身體的廢水和毒素，改善溼氣過重的情況，尤是對於容易水腫的人，是比較有幫助的。它可以搭配其他食物來燉湯喝，比如搭配紅豆、海帶熬成湯不僅味道不錯，祛溼的效果更加顯著。但是需要注意的是，煮湯時不能放太多的鹽和油，最好清淡一些，清淡的湯最能除溼，切記不要口味太重。
另外，冬瓜的鉀元素含量豐富，並且含鈉量少，能夠幫助我們穩定血壓，還能清熱解毒，是比較適合現在吃的一種食物。
1、四君子茶。材料：黨參10克、茯苓10克、白朮10克、甘草10克。做法：所有材料放入鍋中，加800毫升的水，加熱至滾沸後續煮5分鐘即可關火，趁熱飲用。每天飲用不超過800毫升。功效：健脾祛溼，助消化，改善脾胃氣虛症。
2、五花茶。材料：金銀花、杭白菊、扁豆花、雞蛋花、木棉花各15g、鮮土茯苓、苡米50g。做法：將上述材料洗淨後(鮮土茯苓宜斬成細塊狀)，加入適量水，煎煮半小時即可飲用。功效：健脾祛溼，清熱解毒，消暑保健。
3、茯苓薏米茶。材料：茯苓15~20克，薏米20克，生薑3片(視需求)。做法：茯苓、薏米用清水略洗一洗，放一碗半水，浸泡30分鐘。加入生薑(如果是舌苔黃膩的或者易上火的體質就不要放生薑)，煮開後，轉小火煎煮30分鐘，差不多隻有一碗水，倒出水趁熱喝即可(第二次喝的時候，繼續加一碗水，煮開後煎20分鐘，一般可以喝三次)。功效：健脾祛溼，清熱解毒，適用於咳嗽痰多、溼氣重的肥胖人群。糖尿病人不適合喝。