1、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
2、健身之前切記要先熱身。先做熱身運動，熱身可以提升肌肉溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易受傷。建議的熱身運動有放鬆肌肉拉伸關節，高抬腿運動，扭腰，拉伸韌帶，有條件的還可以跳跳繩。
3、一般跑步時間建議45分鐘，如果堅持不下來可以頻率慢一點，但是一定要跑起來。跑步帶動全身各個部位運動，是減肥增肌極為有效的有氧運動。跑步完成後有條件的話可以去動感單車，與跑步結合起來可以最大限度的啟用肌肉。
4、新手的話可以選擇7.5至10公斤的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習，一組做十到十五個，做兩到三組即可。前期的力量訓練時間不宜過多，建議最多20分鐘即可。
5、要注意適當的飲食調節，尤其晚飯要控制，少吃肥膩食物，多吃蔬菜水果。不要吃巧克力，因為巧克力熱量很大，吃完一塊巧克力估計要跑幾個3000米才能消耗掉。
1、步行健身的正確方式是循序漸進。步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。
2、步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。
1、選擇合適的健身場所，比如健身房。
2、選擇適合自己的健身器械。
3、跑步的話，建議跑完之後不要立即停止，要在走幾圈，然後要做適當的拉伸動作。
4、要控制適當的飲食。
5、健身時要學會適當的補水。
6、健身後不要馬上去洗澡。
每個人走路的方式可能都會有所不同，不同的方法會給人帶來不同的健身效果和心理體驗。比如拖著腳，慢吞吞地走，只會給人一種消沉的感覺和負面的心理暗示。所以，調整自己的走路步伐和姿勢，也是非常重要的。
1、做好準備工作
如果你今天計劃要走一段較長的路，剛開始的時候，應該慢一些，或是先做熱身運動，比如下蹲、 ...
1、步行健身的正確方式是循序漸進。步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜於男女老少。
2、步行健身的支持者越來越多。這是因為，走路簡單易行，並且能夠強身健體。但有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里的熱量，這正好與走10000步所耗的熱量大體相當。 ...
1、理論知識學習掌握是必要的，動作的規範、動作的要領，都會需要透過理論知識學習，實踐中糾正，只有掌握了理論，才能充分利用到實踐學習當中，學歷不同，個人的接受能力、學習能力是不一樣，不管怎樣都要腳踏實地的學習。
2、實踐動作操作，上面我們說了理論知識的重要性，掌握了理論是不夠的，健身教練本來就是一個幫助 ...
1、健身教練要有好的職業形象和端正的職業態度，要有職業道德。
2、必須要具備健身教練職業技能，需要懂得一些專業知識，比如說解剖，營養，生理，運動訓練。甚至要知道一些小工具的使用。
3、若想做健身教練，需要找一個有實力的健身教練培訓機構去學習技術。
4、身體健康身體不能有嚴重影響運動的疾病和損傷 ...
1、健腹輪：購買時候賣家會提示重量，也會告知怎麼使用，那健腹輪算得上多功能健身器材了。可以坐著站著或者跪姿，主要是鍛鍊肌肉或減脂的一種推動器。
2、彈力帶：可以用來拉伸，可以用來防松肌肉，可以改善靈活度可以改善身體活動能力。彈力帶就好像一根很長的皮筋，但是比皮筋粗且彈力比皮筋好一些，在實體購買。彈力帶 ...
1、上背部：雙腿屈膝，將泡沫軸放在背部下方仰臥，雙手抱頭，腹部稍用力收緊，雙腿帶動身體前後移動，使泡沫滾筒在上背部和肩關節的範圍來回滾動。
2、臀部：蹺二郎腿坐在泡沫軸上，單臂支撐，腹部收緊，支撐腿和手用力帶動身體移動，使泡沫滾筒在臀部範圍來回滾動。
3、大腿前側(股四頭肌)：平板支撐，將泡沫軸放 ...
1、理論知識學習掌握是必要的，動作的規範、動作的要領，都會需要透過理論知識學習，實踐中糾正，只有掌握了理論，才能充分利用到實踐學習當中，學歷不同，個人的接受能力、學習能力是不一樣，不管怎樣都要腳踏實地的學習。
2、實踐動作操作，上面我們說了理論知識的重要性，掌握了理論是不夠的，健身教練本來就是一個幫助 ...